首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁

產后如何健康減肥 這5個運動嘗試下

在孕期,很容易就讓自己的體重從以前的8、90斤增長到130甚至140斤,幾個月之內體重增加了幾十斤。而往往我們腹中的胎兒通常只有幾斤重,加上一些附件也不過十幾斤,結果生完孩子才發現,這些多余的肉全長在自己身上,于是,想著要開始減肥。

但是,產后減肥確實有一定的難度,因為,女人按照慣例是要坐月子的,而坐月子非常重要,是幫助女性恢復元氣、增加營養,所以,坐月子是不能減肥的。那出了月子就能減肥嗎?好像也不能,因為大部分的女性是需要母乳喂養孩子的,母乳喂養更需要大量的營養,我們的奶水的質量才高,孩子也才更健康,所以,母乳喂養的階段也是不能減肥的。好不容易給孩子斷奶了,卻發現自己的體重又增加了,真是非常苦惱。

其實,雖然產后不適合減肥,尤其是不適合通過控制飲食減肥,但是,產后想減肥也總是有辦法的,

那就是通過一些運動達到減肥的目的,那產后減肥適合哪些運動?我們一起來看一下。

產后減肥適合做這些運動

1、散步。

產后是不適合做劇烈的運動的,而且更不能去室外做運動,所以,產后只能在室內運動,可以選擇散步,可以在自己家的臥室里或者是客廳里散步,剛開始不要一次走的時間太長,可以走10分鐘左右,然后每天增加散步的時間,到最后每一次散步要堅持走完40分鐘,不用感覺到非常的疲勞,但是,要感覺微微出汗,這樣才有減肥的效果。

2、仰臥呼吸。

平躺在床上,雙手放在身體的兩側,然后做深吸氣讓腹部凹陷,然后再長長的吐氣,這樣牽動內臟進行運動。

3、胸部運動。

呈現仰臥的姿勢,然后將雙臂放在身體兩側,慢慢將雙臂抬起向前,伸直之后再放下,然后再抬起雙臂向前,兩個手掌相碰,然后再平放在身體兩側,這樣有利于胸部運動,可以幫助身體消耗熱量。

4、仰臥起坐。

這個動作建議是滿月之后再做,如果是剖腹產的女性時間還要再拖后一些,因為剖腹產腹部會留下刀口,不適合過早做這種運動。順產的朋友滿月之后完全可以做這種運動了。這個運動也要循序漸進,不要一下子做很多,只要每天能夠堅持做就是好的,逐漸的延長做運動的時間,增加仰臥起坐的次數,最后達到每天做30個仰臥起坐,

減肥的效果就非常好。

5、床上騎自行車。

這也是一種可以幫助瘦身的運動,平躺在床上,上半身不動,然后抬起雙腿在空中做騎自行車的動作,不斷的輪換雙腿蹬車,這樣的動作逐漸延長時間,減肥的效果非常的明顯。

推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示