減脂餐食譜一日三餐怎樣

減脂餐食譜一日三餐怎樣

對于健身、減肥的人來說飲食控制能夠很大程度決定健身、減肥的效果， 搭配健康的低脂飲食習慣，

【早餐搭配】

飲品(下列A中任選一種)+副食(下列B中任選兩種)

A：低脂酸奶、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗

B：蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉松半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一、生菜色拉一碗、豆腐四分之一塊

【午餐搭配】

主食(下列A中任選一種)+湯(下列B中任選一種)+主菜(下列C中任選兩種)

A：白飯半碗、糙米飯一碗

B：香菇金針湯、海帶蘿卜湯、牛蒡蘿卜湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯

C：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一只、西紅柿炒蛋、清蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲

【晚餐搭配】

A：綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗

B：杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯

C：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、清蒸海魚、南瓜雞丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐