運動過度疲勞應該怎么辦？首先應該根據癥狀判斷是否是運動疲勞， 再按照一定方法進行身體調整。
第一：看癥狀
運動過后如果身體有如下反應則提示你可能運動過度了：
1、精神不振， 無法繼續運動， 產生厭煩情緒；
2、臉部出現蒼白或潮紅顏色
3、肌肉明顯感覺酸脹， 運動時的動作遲緩
4、食欲不佳， 嚴重的還會失眠
5、易出汗， 與平時相比出汗量大
第二：測心率
1、基礎心率增加：大運動量后的第二天起床時，
2、運動過程中心率增加：正常狀態下， 經常運動的體質， 心率水平會逐漸減低， 如果在同強度運動過程中心率逐漸上升， 極有可能是身體狀態不佳的信號；
3、運動后的心率恢復：良好運動習慣的人， 心率從運動結束到平靜狀態有一個較為恒定的時間水平， 如果這個時間不穩定， 需要更長時間才能恢復正常心率， 也是身體在提示已經運動疲勞了。
了解完運動疲勞， 真的出現了運動疲勞應該怎么做呢？
1、小量多次的補水。
運動后由于出汗丟失水分， 應該及時補水， 但是要注意補水的次數和時間， 分多次進行， 一般在運動后4小時左右補足， 以免補水太急引起腸胃不適， 補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，
2、補充蛋白質、維生素。
運動結束及時補充蛋白質， 尤其是處于生長發育階段的青少年， 這點尤為重要， 根據不同類型的運動特點， 適當補充脂質、礦物質、維生素等， 保持體內營養平衡。
3、充足的睡眠。
充足睡眠能夠有效消除疲勞， 在睡眠期間， 大腦興奮度降低， 能夠高效的合成代謝有機體， 有利于運動恢復， 正常情況下表， 運動結束后保證8-10小時的睡眠較為合適。
4、主動恢復。
運動結束后， 尤其是高強度運動結束以后， 不要立即坐臥， 應該進行一些放松活動， 盡早主動恢復， 通過慢走或者靜態拉伸， 消除肌肉疲勞， 有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。
5、冷敷和溫水浴。
運動以后， 可以通過適當的冷敷降低體溫， 減少疼痛部位的炎癥， 小腿還可以用冰水浸泡， 其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷， 但是時間不宜過長， 以防凍傷， 約20分鐘為宜， 如有需要可兩小時后再重復冰敷一次。 運動結束后， 先進行休息恢復， 再進行溫水浴， 讓體溫接近正常狀態、停止出汗以后再進行沐浴， 水溫以40°為宜， 時間控制在20分鐘左右。
