跑完步小腿前側酸疼怎麼辦?許多打算跑步減肥的人都會發現自己跑步之後小腿或者大腿很酸痛， 有時候甚至連走路都會打顫，
運動前充分熱身
不管是有氧運動力量訓練， 運動之前都要充分的熱身， 比如做最簡單的肌肉拉伸。 熱身運動可以深度啟動肌纖維， 增強肌肉彈性， 提高肌肉的負荷承受力， 避免因損傷而出現的運動後酸痛。
運動後按摩
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
局部熱敷或者擦油
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
避免過度負荷運動
肌肉酸痛很多是在過量的無氧運動下產生的， 新手最好不要一次性做太多的運動量， 無益於減肥， 而且會連累第二天無法運動。 對路跑的初學者來說， 也許跑上2、3公里， 就會酸痛三四天。
在持續同樣的訓練一陣子以後，
因此， 在訓練與比賽過後， 適度的讓肌肉休息一兩天；到下一次訓練前， 肌肉雖仍有一些小酸痛， 還是可以進行訓練的。 除非， 痛的程度影響你無法完成訓練， 而且持續時間超過三天， 那有可能就是肌肉拉傷， 建議能夠盡速就醫。
馬拉松賽事接踵而至， 跑步愛好者樂此不疲， 然而身體一旦出現各種不適、疼痛， 甚至損傷， 無疑是給這滿滿熱情澆了一盆冷水。
跑步運動中下肢損傷經常發生， 小腿部位發生的損傷占全身各部位損傷的20%左右， 僅次於膝關節損傷， 是跑步愛好者常見的問題， 今天我們就來談談小腿疼痛的一種常見情況——脛骨內側應力綜合征。
