中老年人怎么減肥 不能操之過急

很多人在年輕的時候并不是很胖， 但是到40、50歲的時候就開始發胖。 而且無論飲食還是活動方面似乎沒有什么明顯的改變， 但是身體卻開始發福了， 這就是為什么很多中老年人會胖的原因。

如果只是稍微的胖， 也可以不用過多的理會。 適當的控制一下飲食， 多一點運動就可以維持正常的體重。 衡量肥胖可以根據BMI指數， 用身高除以體重的平方， 得出的值不超過24就算是標準的， 超過10%是微胖， 如果超過20%那就是肥胖了， 建議大家一定要減肥。

而對于中老年人減肥也存在很多的誤區， 有人甚至覺得中老年人胖一點沒什么， 這樣看上去比較富態。 還有人覺得中老年人不適合減肥， 減肥容易出問題。

其實， 肥胖對任何年齡的人都會有威脅的， 尤其是中老年人， 如果過于肥胖會直接影響心臟的功能和血管的健康， 容易患上各種心腦血管疾病， 很容易發生各種意外，

糖尿病和痛風這類的疾病也會找上來， 就是因為身體多了那么多的脂肪造成的， 所以， 千萬不能小看中老年肥胖， 如果想讓自己的身體更健康， 讓自己更加的長壽， 就請控制自己的體重， 從減肥開始。

那中老年人該如何正確減肥， 以下是中老年人減肥的具體注意事項和方法：

1、飲食的合理安排。

對于中老年人想減肥不能采取一些極端的方法， 可以從合理的安排飲食開始， 因為一日三餐的選擇和肥胖有非常直接的關系， 建議中老年朋友可以從晚餐的節制和選擇入手， 晚餐可以不吃任何的主食， 可以吃一些粗糧代替主食， 早餐要吃蛋白質含量很高的食物， 中午的主食要控制在2兩左右， 晚餐除了吃一些粗糧之外， 還要吃大量的蔬菜和水果。

2、不能用減肥藥或者手術減肥。

中老年人減肥千萬不要用各種減肥藥， 因為減肥藥都存在一定的副作用， 很多的減肥藥會直接導致腹瀉破壞腸道的健康， 中老年人的腸道本來就非常的脆弱， 如果受到減肥藥的侵害，

很容易發生嚴重的問題。 手術減肥風險非常大， 存在著麻藥過敏等問題， 所以， 不建議中老年朋友選擇。

3、不能操之過急。

中老年朋友減肥一定要有恒心堅持更長的時間， 千萬不要操之過急， 累積了這么多的脂肪， 不是短時間內就可以去掉的， 要制定出合理的減肥計劃，

可以通過3個月或者半年達到減肥的效果。

4、不能做過于強烈的運動。

中老年減肥不能像年輕人一樣通過劇烈的運動來達成， 也不適合去健身房運動， 可以選擇一些比較舒緩的運動， 比如太極拳、瑜伽、散步等， 只要能夠每天堅持， 達到一定的運動量， 是完全可以瘦下來的。