一般來說， 人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的。 但是一旦蓄積了脂肪， 就很難除去。 今天來了解一下怎么樣瘦手臂吧。
內外畫圈
先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點， 給前方留出一臂長的空間， 注意向前伸直雙手， 雙手畫圓， 向外畫圓20次， 然后再向內畫圓20次， 同時要注意畫圓不用畫得太大， 使用的是手臂的力量， 而不是手掌的。
舉水杯
上身直立坐在椅子上， 雙腿并攏， 左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起， 然后彎曲右手手肘， 將左手肘扶住。 在吸氣和吐氣之間， 彎曲的左手手臂往后放下水壺， 再次舉起重復此動作15次。
跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。 首先準備一條跳繩， 兩手拿著繩子的兩端， 手心向上， 預備好后開始跳。 運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝， 跳繩的時候自己把握住節奏， 在保證跳繩能正常進行的時候， 慢慢地將兩手臂張開。 持續跳兩分鐘。 該式動作可以令手臂轉大圈， 充分調動手臂的肌肉運動。
伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展， 同時腰部可以左右扭動， 身體左右扭動兩次后把手臂放下， 重復練習， 這樣不僅能減手臂， 還能美腰， 達到一石二鳥的目的。
俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法， 但是不能經常做， 可以配合其他減手臂的東西一起練習， 如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響， 練瑜伽不僅能減肥，
