長時間的久坐容易導致臀部脂肪堆積在一起， 久而久之就形成了碩大的臀部， 不美觀還有增加疾病的風險。 怎樣才能解決這個問題， 給大家提出幾個方法。
1.多跑樓梯
上班族的運動時間較少， 脂肪容易堆積， 但是上班族一般都在高樓大廈工作， 可以利用爬樓梯來進行鍛煉， 當向上爬樓梯的時候大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。 因此在時間允許的時候， 可以減少坐電梯的次數， 或者少坐幾層， 多爬爬樓梯會有意想不到的效果。
2.多走路
走路對于美臀是非常有效的， 在走動的過程中臀部擺動得到鍛煉， 會形成一個豐滿彈力的臀部， 平時多走路， 在鍛煉腿部肌肉的同時， 還可以起到提臀的作用， 讓臀部變得更加翹挺美麗。
3.坐硬椅子
很多女性長時間久坐后， 臀部變平或者變大。 尤其是喜歡坐軟椅子， 甚至拿軟墊墊在椅子上， 雖然這樣可以讓整個臀部完全放松，
4.每天做抬臀運動
每天鍛煉臀大肌， 讓它變得結實、集中， 讓臀部的脂肪不會松散， 還可以讓關節變得更加靈活。 可以嘗試著扶著椅背站立， 左右腳呈丁字站姿， 略微分開， 向后踢腿， 左右腿各50下， 能夠讓臀部的贅肉變得緊實， 堅持一個月就能讓臀部變翹， 臀圍也會縮小2厘米左右。
5、雙腿并攏練習推墻
雙腿并攏， 兩手撐在墻上， 腿部伸直， 臀部先向外伸展10秒， 再朝墻推近10秒， 兩個方向重復做， 不僅可以把臀部曲線雕塑的完美， 還有收腹的效果， 小腹也會慢慢變得平坦。
在平時的生活習慣中， 也有一些小技巧可以改善臀部狀況， 只要稍加注意， 就可以擁有心儀的臀部。
1.多喝水
多喝水清除代謝廢物， 讓微循環能夠健康順暢， 淋巴排毒功能也能正常進行， 防止腫脹。
2.多吃纖維素蔬菜
纖維素的蔬菜可以促進腸胃蠕動， 減少便秘的幾率有利于形成纖瘦美體的下半身南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜都是富含纖維素。
3.放慢進食速度
吃飯時要細嚼慢咽， 增加咀嚼的次數， 這樣對于分泌唾液和胃液能夠消化食物， 食物進入人體， 血糖就會升高， 大腦中樞則會發出停止進食的信號。 如果過快進食， 大腦還沒發出信號前， 就已經吃了過量的食物， 所以進食速度要慢， 吃到八成飽就可以了。
4.晚飯后運動
晚飯后堅持散步， 很多人胖在臀部和腹部的都是因為不喜歡運動， 所以必須改掉不愛運動的生活方式， 增加運動， 消耗多余的熱量。
5.定時吃三餐
上班族經常不定時吃飯， 不吃正餐的情況下總是拿零食充饑， 這樣就更容易肥胖了。 因此， 即使時間不夠， 也可以順手買個飯團、豆漿之類的， 可以隨時充饑。
6.保證睡眠
每天首先需要保證6個小時的睡眠， 如果能睡足8個小時就更好了， 睡眠少于6個小時的人更容易堆積脂肪。
7.少在外面吃飯
如果午餐在外面的餐館吃會比在自己家吃更油膩， 熱量和脂肪也更高。 可以考慮從家里帶飯， 或者選擇一家油鹽量少的餐館用餐。
8.建立運動習慣
缺少運動的人群多半有氣虛的情形， 心肺功能也比較弱， 可以從每天的漫步到快步走開始培養運動習慣， 慢慢增加運動量。
