好吃又能瘦身的4種美食 讓你輕松享瘦

經歷了一上午繁忙的工作， 即使中午吃的飽飽的， 但是到了下午三四點鐘又感覺到饑餓， 又不敢吃零食， 擔心身體肥胖， 不妨選擇抗餓又可減肥的食物， 即使吃太多也不用擔心會長肉。

好吃又能瘦身的4種美食， 減肥人士的福音!

1、堅果

堅果里面含有的不飽和脂肪酸， 不僅能潤澤皮膚， 同時含有的膳食纖維能刺激胃腸道蠕動， 增加了大便體積， 軟化了大便， 改善了習慣性便秘問題， 保持了正常體重推薦選擇核桃仁杏仁開心果或者松子。 但是每天吃堅果的量不能超過10克， 以免引起消化不良或者油膩。

2、燕麥

燕麥是我們生活中常見的粗糧， 里面含有大量的可溶性膳食纖維， 進入腸道里面能夠和水混合在一起形成膠質， 延長了胃腸道對食物的吸收， 給人們一定的飽腹感。 另外含有的非可溶性膳食纖維能夠刺激胃腸道蠕動， 幫助食物的消化和吸收，

防止便秘。 推薦選擇薏米紅豆燕麥粥， 提前把薏米和紅豆洗干凈， 放在水里面浸泡4個小時， 然后和燕麥片放在鍋里面熬煮兩個小時， 最后加入適量的冰糖調拌均勻即可， 里面含有大量的b族維生素以及膳食纖維營養價值很高， 同時也可以飽腹。

3、水果

水果里面含有豐富的水溶性膳食纖維， 具有很強的吸水能力。 進入胃腸道中吸水之后會膨脹， 增加了體重以及體積， 不僅能夠給人們一定的飽腹感， 同時也減少了對其他熱量的攝入。 蘋果番石榴或者梨等水果的膳食纖維主要分布在果皮中， 盡量帶著皮吃， 分解脂肪以及瘦腹效果會更好。

4、營養代餐

營養代餐是由低脂肪高蛋白質高膳食纖維的食物制作而成的， 根據自身情況來選擇合適的代餐食物。

含有益生元的代餐食品能夠穩定胃腸道的菌群環境， 含有大豆分離蛋白的能夠給人們一定的飽腹感， 含有維生素e的能夠補充營養， 同時達到了美容養顏的效果。 另外也可以選擇復合谷物而成的產品， 屬于低熱量低脂肪的食物， 給人們很強的飽腹感， 達到了減肥效果。

今天小編就為你推薦七種吃了不會發胖的零食吧。

青梅

西梅的親戚， 含有西梅的大部分成分。 是日本小姑娘的最愛， 除了有減肥功效， 美容保健效果也非常不錯哦。

西梅

傳說中最完美的零食， 富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素， 據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養， 集聚美容、減肥、保健之功效， 加之本身的熱量少少， 是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品， 此外， 還含有豐富維生素C和E。 為皮膚提供抗氧化保護， 有效對抗游離基， 減輕皮膚受外來環境的。

花生

花生中富含的維生素B2， 正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。

因此多吃些花生。 不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足， 促進脂肪燃燒， 而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

科學家在一次調查中發現， 吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然， 花生所含的油脂很多， 每天吃10顆左右就好了， 不可多吃。

海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高， 氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富， 海苔也是一樣， 熱量低、纖維高， 富含豐富的維生素B族， 據說還能抗癌。

南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質， 適當食用能保證大腦血流量， 令人精神抖擻， 容光煥發， 不易肥胖。

開心果

開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素， 具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點， 是健康的明智選擇， 它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。