經期后如何減肥 推薦4個減肥方法

女性在來月經之后， 身體的雌性激素就會增加， 孕酮分泌也會慢慢上升， 當女性體內的雌性激素和雄性激素分泌旺盛的時候， 就會加速體內的脂肪以及蛋白質的吸收以及消耗。 在月經結束之后， 應該使用必要的減肥方法來幫助自己消耗熱量。 那么， 今天就給大家介紹一下經期后應該如何去減肥， 希望能夠幫助到廣大的女性朋友。

經期后減肥有什么技巧

第一， 飲食減肥。

飲食減肥， 這是在減肥方法中最常見的方法之一。 女性朋友在月經過后的這一個禮拜里面， 飲食上面的安排是非常重要的， 因為這關系到我們減肥的效果。 建議大家在這一段時間里面多吃一些營養豐富而且容易消化的食物， 同時也要適當的去多吃一些高蛋白以及低脂肪還有低膽固醇的食物。 在飲食上面比較趨向清淡化。 不要吃過多油炸類以及燒烤類的食物，

刺激性的食物也要減少。 多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。 特別要注意的是早餐一定要吃， 而且要吃的比較有營養一點。 中餐要在營養的基礎上面保證自己能吃飽， 晚餐的話可以比較清淡一些， 吃幾個水果或者是喝一碗清淡的湯就可以了。

第二， 運動減肥。

在月經之后運動減肥是最重要的一個減肥方法。 比較適合月經后的減肥運動主要有游泳、散步、慢跑、瑜伽以及爬山， 還有減肥操， 這些運動通通都屬于有氧的運動。 建議大家每次運動的時間要持續40分鐘以上， 這樣子才能夠起到明顯的減肥效果。 另外還要提醒大家在運動之前一定要做好相關的熱身運動， 以免因為運動的激烈而拉傷了肌肉或者是韌帶。

第三， 吃點零食來增強飽腹感

很多人早上的工作都非常的多， 所以一早上的工作消耗的能量也是非常多的， 那么人就會很容易感覺到饑餓。 但是這個階段剛好處在午餐之前， 所以避免在午餐之前進食過多， 可以吃一些低熱量以及低糖的小零食來幫助自己身體補充能量，

同時也可以增強飽腹感。 可以吃水果或者是黑巧克力， 喝一杯酸奶也是可以的。

第四， 按摩消除水腫。

其實在我們日常生活中看到很多肥胖的人并不是真的都是脂肪型的肥胖， 可能是因為水腫的情況， 從而看起來非常的肥胖。 特別是來完月經之后的女性朋友們，

因為來月經的時候有些女性朋友會出現水腫的情況。 那么在月經之后就要調整這一種水腫的情況了。 我們可以通過按摩來幫助我們消除水腫， 在每天晚上睡覺之前， 做一個簡單的按摩， 不僅可以疏通我們的淋巴， 同時也可以緩解我們水腫的情況。 另外在按摩的時候可以配合著適合自己的按摩精油。

以上就是今天給大家介紹月經后如何減肥的方法。 大家可以參考一下。