跑步前必看 快走和慢跑哪個更減肥

慢跑和快步走都是不錯的鍛煉身體的方法， 可以說是都屬于跑步的一種鍛煉方式。 那么， 慢跑和快步走哪個更加健身呢？

先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：

1、快走的優點：步行運動比較能輕松地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。

2、快走的缺點：快走運動不適宜過于長期地堅持， 因為往往會變成一個無目的的， 進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。

3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉， 姿勢是很重要。 上身要挺直， 面向前方， 雙臂張開并自然伸直， 在擺動時幅度要大， 雙腳邁出的步幅也盡量拉大， 小腿肌肉要收緊。 步行對速度沒有多大的要求， 關鍵是隨著加強， 從每日1000步增加到3000步， 然后每天堅持步行30分鐘。 如果無法一口氣完成30分鐘， 也可分開3次。

那么， 慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什么技巧嗎？

1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動， 當然也是更能使減肥運動進階。

2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大， 這兩個部位有傷患的人就要避免了。 1卡路里的消耗所需， 步行為19步， 慢跑為10步。 而每100卡路里的消耗， 需步行26分鐘， 或慢跑13分鐘。

3、慢跑的正確方法：慢跑時，

同樣視線要向前方， 上身特別是背部要向后拉緊并收腹。 雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來， 切勿放松， 用整個腳掌著地。 慢跑有一個小技巧， 一開始先步行10分鐘， 跑5分鐘， 再步行15分鐘;等身體慢慢適應后， 步行10分鐘， 慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，

加長跑步的時間。

那么， 選擇快走還是慢跑呢？這就需要因人而異。

1、老年人、肥胖者， 步行為宜。 老年人畢竟關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更適宜。 但是， 如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人， 且身健體壯， 進行跑步鍛煉是安全的；肥胖者體重較大， 同樣， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷， 所以對肥胖者來說也是步行為好。

2、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷， 可以循序漸進， 應有步行、快走再到慢跑。

快走減肥要注意以下幾點

快走基本5守則

1.丹田用力，

骨盤保持正的位置， 背部打直盡量伸展。

2.比平時走路邁更大的步子（約2~3成）

3.保持時速6公里（每分鐘前進100公尺）速度

4.保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作， 每周三次， 每次快走20分鐘至1小時

尺度的健身快走該當是挺胸昂首， 邁大步， 每分鐘約走80～100米。 上肢應隨步子的節拍擺動， 走的線要直。

其次就是， 舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面， 也是最根基的。 減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋， 可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。 鞋底必然要選舒服優柔， 較寬松的的鞋子為宜。

其它就是要有抱負的行為時刻。 減肥者要想取得明明的減肥結果，

最好僵持天天熬煉。 假如較量忙的話， 可以分段完成， 每周熬煉不要少于4次。 減肥最隱諱偷懶， 過錯峙。

最后就是恰當的行為強度。 最得當的速率是減肥者一邊快走， 一邊與偕行者措辭， 假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲， 兩邊都可以或許聽清晰對方的談話， 這時的快走速率是最吻合的。

要想通過快走運動來達到減肥的目的， 不僅僅要每天堅持訓練， 同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿著以及心態等， 每一步、每個細節都符合要求， 這樣才能事半功倍。 （參考網站：康愛多）