健身初學者減脂訓練的辦法

健身初學者減脂訓練的方法

首先， 合適的運動強度運動強度一定要適合自己需要選擇中低強度的運動， 不要選擇一些高強度的劇烈運動。

運動太劇烈， 實際上消耗的大部分是糖和水份， 并且運動時很容易產生饑渴和饑餓， 很容易增大食量， 達不到減肥的效果。 所以我們應該選擇一些運動時心率小于一百五十次/秒的運動， 并不時運動量越大效果越明顯。

　其次， 運動時間運動時間大概三十分鐘， 最長不要超過六十分鐘。 運動不應該在飯后馬上進行， 也不要空腹進行運動， 這些不利于身體健康， 得不償失。 推薦一些運動， 跑步跑步是最簡單的運動， 每人可做， 最好在室外運動， 因為外面氧氣充足。 跑步前要做好熱身動作，

穿好運動鞋和運動衣就可以開始了， 三十分鐘左右較為適宜。 最好能找一個人一起， 這樣就不太單調了， 能長期堅持下去。

第三， 跳繩跳繩也是一項簡單的運動， 人人皆可， 只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。 能在較短時間內減少體重， 運動比較單調，

貴在堅持!切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動， 容易造成損傷。

第四， 天天爬樓梯也許你沒有時間可以鍛煉， 但是充分利用日常的一些行為也可以減肥， 比如爬樓梯。 平時在能走樓梯時， 盡量少用電梯。 運動時可以踮起腳尖， 多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，

這也許多人減肥的好方法。

第五， 游泳是全身性運動， 能夠提高心肺功能， 能消耗大量的熱量， 并且水對皮膚有很好地美容作用， 但學習起來有一點難度。 另外， 游泳最好在比較安全的地方， 如在江邊， 最好有人陪同。