女生瘦身塑形訓練計劃
首先應該做一些輕度減脂， 進行長期堅持的訓練讓身體內的脂肪比較緩慢的下降。 當然， 任何階段的減脂或是塑形都應該配合著飲食控制， 但要在營養均衡的情況之下， 盡量少的攝入熱量， 再根據自身現在的情況， 選擇一些塑形訓練動作。 下面給大家推薦3個在家就能進行的訓練動作， 并且效果非常好。
原地弓步蹲
原地弓步蹲， 首先保持直立站立， 然后向前邁出一條腿， 從而讓后腳的腳尖著地， 腿部是伸直的。 上半身保持挺直， 雙臂彎曲， 將手掌置于腰部兩側， 保持身體穩定。 然后身體下蹲， 讓前腿彎曲成90度， 后腿的膝蓋觸地， 之后再挺身站起， 然后再次下蹲， 這樣重復進行。
深蹲加深蹲跳
首先保持一個直立站立的姿勢， 雙腿和雙臂都自然伸直， 垂直地面， 雙腿之間分開與肩同寬的距離， 然后做下蹲的姿勢， 讓大腿平行于地面， 同時雙手向前方伸直， 平行于地面。 之后借助起身的時候用力向上跳起， 跳起時腳尖指向地面， 雙臂向后甩， 落地恢復到站立的姿勢。
跪姿單腿上踢
采用跪姿跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和小腿接觸地面， 大腿垂直于地面， 雙臂在肩膀下方自然伸直， 手掌貼緊地面， 身體其他部位保持穩定。 然后， 向后上抬起并伸直左腿， 之后再收回， 回到跪姿， 抬起右腿向后上方踢出伸直， 雙腿輪流交替進行。
最后這幾個動作針對身體不同的部位能夠訓練到整個身體，
