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一個人的身體姿勢是否好看, 與一個人的背部有很大關係, 比如男性背部比較闊和厚, 那這位男性的身形看起來就比較寬闊。
背部的肌肉群是我們人體的第二大肌肉群, 無論是練肌肉還是減肥這都是我們健身的重點部位。 如果在生活中你飲食比較好, 導致背部的脂肪比較厚, 而你又嚮往優美的身姿的話, 那麼你就要些想辦法去鍛煉背部。 比如瞭解些練背部的健身動作, 並且堅持的去鍛煉, 相信會有收穫的。 那麼練背部的作有哪些?
1、前側上下舉杠鈴
在舉杠鈴之前先選擇合適自己訓練重量的杠鈴, 這能避免你一下子就進行高強度的訓練, 不易受傷。
俯身雙手握住杠鈴, 雙手握間距離要大於肩寬但不能太大, 雙腳要打開並且要有一定的彎曲幅度。 接著將杠鈴平舉到與肩膀同高度位置, 將腰伸直並調整身姿, 然後開始做向上推舉杠鈴。
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2、窄握單杠做引體向上
首先做引體向上需要借助一條單杠,
注意訓練強度要循序漸進, 避免手臂拉傷。 堅持做引體向上可以有效的訓練背闊肌, 並且還可以增加背闊肌寬度。
3、肩上推舉啞鈴
在練習前先選擇一對重量合適的啞鈴直立。 雙手各反手握住啞鈴, 自然下垂在身體兩側, 調整站姿, 注意雙腳間距要略寬於肩膀, 腰要伸直。 然後向上推舉到肩膀高度先停下, 檢查和調整身姿, 注意兩啞鈴間距要略寬於肩膀。 然後沿著耳旁向上推舉啞鈴, 待手臂快伸直時停止上舉, 接著下放啞鈴至耳旁高度位置。 之後重複上述動作。 注意保持節奏, 呼吸均勻。
4、伏地上挺身和運行動作
準備好瑜伽墊, 先做伏地挺身動作。 在瑜伽墊上做俯臥姿勢, 用雙手掌在肩膀下方撐著去分擔一部分上半身的重量, 但沒有把身體撐起。 然後伸直脖子, 下巴靠地。 臀部翹起離地, 使腰部、大腿和地面形成三角形, 保持一定時間。
接著做地上運行動作。 讓身體俯臥在瑜伽墊上, 伸直雙腿。然後抬起頭部並離地一定距離。然後雙手臂抬起向前伸直,接著慢慢向身體兩側水準展開180°,之後手臂在回到向前伸直的狀態並重複做動作。
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不管怎麼說,背部是減肥重點關注的部位之一,選擇一個適合你自己的美背方法將讓你美背事半功倍,並且培養你的氣質。更要的是要堅持鍛煉和合理飲食。
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伸直雙腿。然後抬起頭部並離地一定距離。然後雙手臂抬起向前伸直,接著慢慢向身體兩側水準展開180°,之後手臂在回到向前伸直的狀態並重複做動作。
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不管怎麼說,背部是減肥重點關注的部位之一,選擇一個適合你自己的美背方法將讓你美背事半功倍,並且培養你的氣質。更要的是要堅持鍛煉和合理飲食。
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