健身的話題， 隨著生活條件的不斷提高， 在男士中間越來越流行， 在工作之余進行跑步、游泳等健身等健身鍛煉， 不僅能緩解一天的疲乏， 還能增強體質。 那么男士要如何鍛煉胸肌?鍛煉胸肌的好處有哪些?鍛煉胸肌期間的飲食要注意什么呢?想要健身鍛煉的男性朋友可以了解一下。
1、雙杠臂屈伸
此項運動作為胸部的熱身動作， 主要重點是在于打造下胸部。 雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推
這項運動可以煉整個胸部圍度， 杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同。 與肩部相對比， 握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍微寬一點的握距鍛煉的是胸肌外側， 再寬一點的話則是側重于三角肌后束的鍛煉。
3、上斜啞鈴推舉
上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。 和杠鈴想比， 啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制， 運用啞鈴進行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。 但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低， 否則容易導致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。
4、拉力器十字夾胸
此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。 用輕重量多次數的方法， 盡量保持雙肘微彎， 保證低頭然后含胸。
5、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。 主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側， 不要放到胸大肌中間部位， 以免給肩關節造成壓力。
6、蝴蝶機飛鳥
蝴蝶機飛鳥鍛煉胸溝分離度。 調整好座位的高度， 保持把手和肩部處于同一高度上， 兩臂維持彎曲狀態。 注意， 兩臂的打開程度要控制好， 打開到背平面就行， 不要過度打開， 否則容易傷到肩關節。 開始鍛煉時， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 才能達到充分擠壓胸大肌的效果。
7、雙腳的位置
兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。 要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。 不要把臀部和腰抬離凳子。
8、平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣， 不是直上直下， 沿一定弧度推舉， 感受胸肌的拉伸和收縮。
胸肌鍛煉的好處
可以增加肺活量， 增強體質等。 具體如下：
1、延長壽命、可以配合戒煙
2、加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律;
3、運動后靜態心律的恢復能力;
4、提高自我健康意識， 提高肌體自我保護意識
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝臟功能、改善身體酸性體質;
6、提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環;
7、提高氧氣在身體內運輸能力;
8、增加血液的血色素含量， 增加毛細血管數量
鍛煉胸肌期間的飲食
1、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭， 玉米， 燕麥片等。
2、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當補充蛋白質粉
因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
4、肥牛肉肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
鍛煉胸肌可以延長壽命、男士朋友還能配合戒煙，加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環，可謂是好處多多了。男性朋友可以通過上斜啞鈴推舉，拉力器十字夾胸，蝴蝶機飛鳥，杠鈴平板臥推等方式鍛煉胸部肌肉，相信堅持下來會效果顯著的。
2、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當補充蛋白質粉
因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
4、肥牛肉肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
鍛煉胸肌可以延長壽命、男士朋友還能配合戒煙，加強心肌和提高心肺功能、降低靜態心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環，可謂是好處多多了。男性朋友可以通過上斜啞鈴推舉，拉力器十字夾胸，蝴蝶機飛鳥，杠鈴平板臥推等方式鍛煉胸部肌肉，相信堅持下來會效果顯著的。
