腹部減肥最快方法 9組動作減掉肚子上的惱人贅肉

腹部減肥最快方法 9組動作減掉肚子上的惱人贅肉

扭轉收腹

全身躺臥在地上， 雙腿并攏， 往前伸直， 手臂屈肘， 兩手托在后腦上下方抱頭。

然后右腿屈膝適度地收攏小腿， 往上屈膝抬起左腿， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直， 抬腿的同時， 右側上身往左前方仰起， 令右側肩離地， 右臂手肘盡量往左膝靠攏， 腹部施力受壓， 換邊后重做動作。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏， 躺臥在地上， 腰背充分舒展在地面上， 手臂屈肘， 兩手抱頭， 肩胛骨往后仰， 令手臂盡量靠于地面上。 邊呼氣邊利用腹部施力， 仰起上身， 仰起的時候， 下巴往內收， 手臂微微前擺， 令手肘觸碰膝蓋， 同時雙腳不要離地， 再慢慢躺下恢復姿勢， 來回做幾次。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥， 雙腿屈膝并攏， 大小腿成90度左右， 雙手抱頭， 一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位， 兩肩離地， 收攏下巴，

但上身不要過度仰起， 更不要做起來， 盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地， 兩腳也不要離地， 利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰起觸膝

躺臥在地上， 雙腿屈膝并攏， 左臂屈肘， 左手扶著后腦勺， 伸出右臂， 利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度， 拉起右側肩部離地仰起， 用右手觸碰左膝的外側， 手臂伸直， 右側腹部尤其受壓， 可以強化內外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘， 兩手握拳， 利用下臂90度撐地， 雙腿往后伸直， 兩腳撐地， 并稍微相隔一個拳頭的空位， 身體不要下沉， 保持與地面平行的姿勢， 但注意臀部也不要往上撅起哦， 保持1分鐘， 能強化腹直肌和腹橫肌。

側躺拉伸

全身側躺在地上， 然后彎曲右臂手肘，

右手握拳， 下臂往正前方撐著地面， 讓右側身離地， 雙腳并攏， 用右腳外側和下臂支撐身體， 全身繃直， 保持直線的姿勢1分鐘， 左右各做3次， 能強化上下腹肌和腹斜肌。

仰臥扭膝

雙腿屈膝躺臥， 從大腿內側開始， 膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏， 兩手抱頭， 屈肘的手臂盡量打開， 利用腹部施力往上仰起兩肩， 背部及以下的部位， 包括后腰和臀部保持與地面緊貼， 同時膝蓋往左右來回擺動， 腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

屈膝抬腿

躺臥在地上， 手臂伸直， 放在身旁， 手掌扶著地面， 雙腿屈膝并攏， 離開地面， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度。 然后令骨盆蜷縮起來， 大腿往腹部收攏， 幾乎與地面平行， 而小腿往上擺動， 臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿， 令小腿與大腿、大腿與上身成90度， 手臂扶于上身兩旁， 并攏的膝蓋往左側上身扭動， 大腿往上身靠攏， 抬起臀部和后腰， 同時臉朝左側轉動， 然后恢復90度抬腿后， 膝蓋往右側上身扭動， 臉朝右側， 如此來回重復數次， 鍛煉腹肌的平衡。