如果你不吃晚飯， 容易造成饑餓， 下次再進食的時候可能會吃的更多， 這樣也會造成肥胖， 今天來了解一下減肥期間晚餐怎么吃吧。
1.晚餐時間的安排， 盡量在7點之前吃完晚餐。 這樣在睡覺的時候可以消化完， 胃里在晚上不會有積食。
2.晚餐量是一日三餐中最少的， 但是營養不能打折。 晚餐不要吃油膩的， 辛辣， 淀粉含量高的食物， 例如炸雞， 辣子雞丁， 火鍋， 紅薯， 土豆等等。
3.晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜， 容易消化的食物， 魚類， 煲湯喝湯， 主食少吃， 尤其是面粉制品不要吃。
4.在晚上的八點之后最好就不要再吃任何的東西了。 尤其是喜歡吃夜宵的你， 戒掉夜宵吧。 如果實在是餓了， 就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。 不要吃香蕉， 它是涼性的并且熱量很高。 含糖很高的也不要吃如葡萄。
5.記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶， 當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。 酸奶最好喝原味的酸奶， 不要吃含果肉果醬的酸奶。
6.晚餐后不要立即坐著， 最少站立40分鐘后在坐著。 或者出去散散步， 是散步， 不是快速步行。
7、保持身材的晚餐指南
①多吃蔬菜。 比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍花、西紅柿；
· 成年人每日蔬菜建議攝入量為500克（1斤）。 100克約為中等身材成年女性， 食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。
②粗糧做主食。 比如雜糧飯、雜糧豆粥、紅薯、玉米；
③吃點高蛋白低脂肪肉類（50克， 1個雞蛋大小）。 比如清燉雞、清蒸魚、白灼蝦、醬牛肉；
④多吃高膳食纖維食物。 比如魔芋豆腐、干菜、筍、紫菜、蘑菇、燕麥。
