6個瘦小腿的方法 總有一個適合你

很多人由于工作的原因或者是學習的原因是要久久的站著或者是長時間坐著， 這些情況都會導致我們小腿變粗的情況。 夏天準備要到了， 很多人都希望能夠穿上短褲， 亮出自己纖細的腿。 那么今天我們來看看以下這6個方法， 可以幫助我們有效瘦小腿。

6個瘦小腿的方法

第一種， 踮腳。

平時很多人因為工作或者是其他的原因是要長時間的坐著或者是長時間的站著， 這樣子十分容易導致我們小腿出現粗壯的情況。 當我們無法做較大幅度運動的時候， 踮腳其實是一個不錯的瘦小腿運動。 我們在踮腳的時候， 需要把我們的雙腿打開與我們的肩部同寬。 接著慢慢抬起我們的腳后跟， 并且堅持不住之后再慢慢放下， 經常重復這個動作， 你會發現自己的小腿會慢慢的變瘦。

第二種， 弓步壓腿。

弓步壓腿這個運動是所有運動在做之前必須熱身動作。

相信很多人都知道弓步壓腿的做法。 我們的雙腿一前一后的打開， 前腿要保持90°的彎曲， 后腿伸直， 然后將我們的雙手放在前面的腿上， 身體慢慢的向下壓。 在我們向下壓的過程當中， 可能會覺得我們的腿部非常的酸痛， 每次都要堅持五秒鐘以上。 不斷的去重復這一個動作， 做了十次之后我們就要換另外的一只腿。 日常生活中經常做一下壓腿的運動， 對于我們瘦小腿來說有著很大的幫助。

第三種， 空中自行車。

在做空中自行車這個運動的時候， 主要依靠的是我們腿部的力量。 這個運動適合在很多種場所進行。 首先我們雙手自然的放在身體的兩邊， 然后將我們的雙腿抬起來做騎單車的動作。 每天要堅持做100下， 不要小看這一個空中自行車的運動， 當你堅持下來之后， 你就會感覺到小腿明顯的變瘦了。

第四種， 側抬腿運動。

這抬腿運動非常的簡單， 可以在床上進行， 也可以在瑜伽墊進行。 首先我們側身躺在瑜伽墊或者是床上， 慢慢的將一只腿抬起來， 放下抬起來又放下。

在做這個動作的時候盡量把我們的腿部抬高， 這樣子可以起到拉伸腿部的作用。 不僅可以起到瘦小腿的作用， 同時還可以塑造我們的腿部線條。

第五種， 跳繩運動。

相信很多人在小的時候都有玩過跳繩， 其實跳繩是一項非常好的瘦腿運動，

跳繩不僅可以消耗我們許多的熱量。 如果你沒有跳繩的繩子的話， 可以進行單純的跳躍， 也是可以幫助我們起到瘦小腿的效果。

第六種， 深蹲運動。

深蹲這個運動可以有效地去鍛煉我們腿部的肌肉， 對于很多長時間坐著辦公的上班族來說。 深蹲運動是非常好的一項瘦腿運動。 當然如果你想要加深自己的深蹲運動強度的話， 可以在深蹲的時候加上啞鈴。

那么以上就是今天給大家推薦的瘦小腿運動方法， 大家可以根據自己身體的情況來參考一下。