一、簡易瘦腰操——有氧收腹操， 燃脂瘦腰
1、坐姿轉體練習
坐姿， 曲腿交叉並抬離地面10cm,兩手握拳胸前屈臂。 數1時， 上身向右轉， 數2時， 後左轉體，
2、仰臥蹬車練習
仰臥， 雙手置於後腦處， 腳尖勾起成鋤頭狀。 雙腳輪流做蹬自行車狀， 動作要慢， 蹬車過程中腳跟不能著地。 重複30次以上。
3、側體團身練習
仰臥， 頸部稍微墊高兩臂平展， 掌心向上。 兩腿併攏屈膝。 練習時， 兩腿同時向一側翻轉後再向胸前做屈伸動作， 吸氣;還原時呼氣， 換另一邊做。 重複20-30次。
注意：雙肘， 雙肩始終緊貼地面不動。 練習時不要屏氣， 要按要求有節奏地呼吸。
二、簡單的無氧運動——鍛煉腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐
這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效， 躺在床上， 下半身懸空， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 儘量使大腿抬高， 高於腹部即可， 手掌朝下放在臀部的下方， 接著腹部用力， 往上提即可。
2、毛巾瘦腰法：
首先你需要準備一條毛巾， 這條毛巾要能繞過腰部後方， 最後大約到腰邊或者腰邊的長度。 然後就可以開始練習啦。
Step 1：自然站立， 約等與肩寬。 毛巾從背後繞過， 雙手屈肘拉著毛巾的兩端， 背部挺直。
Step 2：左膝蓋彎曲向一旁打開並抬高，
Step 3：然後慢慢放下抬高的左腿， 左腳在右腳後面交叉站好， 上半身向右側彎曲。 保持5秒， 然後恢復到開始動作， 左右腳重複練習10次。
這個動作可以緊縮腰側的肌肉， 減去腰兩側多餘的脂肪， 拉伸僵硬的背部， 塑造纖細的腰圍， 從而達到瘦腰的效果。
3、睡前腰部減肥法。
和上一個動作一樣， 做這個動作需要個小道具——枕頭。
Step1、站立， 彎曲肘部放在頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。
Step2、再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
Step3、將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。
三、瑜伽動作——柔軟腰肢
第一式：
仰躺床上， 雙手抱著膝蓋， 全身放鬆。 將臀部往上提高， 用手將雙膝往胸前抱， 腹部用力， 靜止數秒， 可重複十次。
第二式：
雙手放在腰下位置然後直立。 腰椎帶動上半身向前彎低， 直至身體與雙腳成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸， 維持動作約十秒。 接著收緊臀部肌肉， 上半身向後彎底， 頸部要放鬆， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推， 維持動作約十秒， 重複動作八至十次。
第三式：
兩腳保持肩寬的距離， 雙手叉腰。 一邊用口吸氣， 將上半身向左傾斜後方扭轉。 一邊從口中呼出氣， 一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
四、按摩手法——輕鬆按按就瘦
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，説明腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴迴圈，促進身體各機能的健康。
按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。
按摩是所有減肥法裡最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助你加快血液迴圈，提高新陳代謝。
五、最好實施的瘦腰腹小妙招：走路
如果你真的是懶癌患者，上面那麼多招都做不到的話，就使用這個必殺技吧！
收緊腹部來進行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。
一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
四、按摩手法——輕鬆按按就瘦
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，説明腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴迴圈，促進身體各機能的健康。
按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。
按摩是所有減肥法裡最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，幫助你加快血液迴圈，提高新陳代謝。
五、最好實施的瘦腰腹小妙招：走路
如果你真的是懶癌患者，上面那麼多招都做不到的話，就使用這個必殺技吧！
收緊腹部來進行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。
