原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥嗎

最有效果的減肥方法從來都是運動方式， 跑步能夠幫助消耗全身的脂肪， 因此是減肥最好的運動方式之一。 很多人喜歡在戶外跑步， 但如果不想出家門， 其實在家里也是可以跑步減肥的哦。 那么， 原地跑步能減肥嗎?下面小編來給大家介紹。

原地跑步也是可以達到減肥效果的， 下面來給大家介紹原地跑步怎么減肥。

1、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是， 我的方法幾乎不需要花費1分錢， 不需要去減肥班， 不需要買減肥器械， 你需要準備的就是， 一雙舒服的跑步鞋和一個腳墊。 準備跑步之前， 我們先穿上跑鞋， 然后將腳墊鋪好。

大家注意：跑步的時候， 一定要穿一雙舒服的， 具有減震效果的運動鞋， 千萬不要光著腳跑步， 光著腳跑不1個小時， 對你們的腳的損害是非常大的。 體重越大的，

損傷越大， 這個請大家一定注意。 另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力， 對小腿也有損害， 日復一日， 后果不堪設想。

2、跑步動作和要領

跑步是一種有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 通過運動達到消耗機體多余的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動， 所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

作為有氧運動， 心率一般在130次/分為最佳。 運動的前段大約五分鐘先燒淀粉， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪， 只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應。

3、跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

減肥跑步最最關鍵的， 是剛開始跑步的時候。

速度不要過快。 要緩慢平穩的進入狀態。 最開始跑步的5分鐘， 我把它叫做熱身階段。

4、跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

快走4分鐘后， 這時我們讓步法加快， 這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。 然后漸漸的由快走， 轉變為跑起來。 讓身體慢慢的跑起來。 這時跑步的速度一定不要過快。 而且呼吸的頻率要調整好， 不要急促的呼吸， 以免岔氣。 這時雙手的動作可以輕松的轉回到身體的兩側， 然后有節奏的擺動。 這時一定要放松， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要身體較勁， 要協調。

5、跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

下面我們就可以進入跑步減肥的最重要的階段， 也就是勻速跑步階段。

這個階段最重要的就是要堅持， 要有耐力。 60分鐘的跑步過程對每個人來說。 都是有一定挑戰的事情。 尤其對我們肥胖的朋友， 1個小時的跑步更是一個很大的挑戰， 但沒有辦法， 既然我們選擇了減肥， 我們就要堅持下去。 在60分鐘的跑步過程中， 精神信念是決定跑步成敗的一個重要的因素。 我們在60分鐘跑步過程中， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點， 不要總想著跑步， 要將興奮點轉移到我們眼睛看的電視節目或者聽的音樂上面去。 去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。 然后讓跑步成為一種輔助， 一種不過大腦的機械運動。 這樣我們就會發現， 原來連續跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務。