什么有氧運動瘦腰，站著瘦腰的運動

腰上贅肉是許多朋友們的煩惱， 那今天我們來了解一下什么有氧運動瘦腰吧。

一、什么有氧運動瘦腰

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，

每30分鐘約消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉， 每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗， 每30分鐘消耗312卡。

二、站著瘦腰的運動

1、側身屈體

雙手各握一只啞鈴， 置于身體兩側，

手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然后慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。 做10次。

2、不扭腰轉體

雙腳分開與髖部同寬， 向前伸直手臂， 雙手握著一只啞鈴， 將啞鈴舉到胸部高度， 上半身繃緊。 將手臂盡可能向左側推送。 達到極限時稍作停頓， 然后向右側扭轉， 完成一個動作。 做10次。

3、弓形伸展

雙手握著一只啞鈴， 舉過頭頂， 位于右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然后恢復起始姿勢， 完成一個動作。 做10次。 換邊， 再做10次。

4、啞鈴逆砍

屈膝， 身體稍微向左側扭轉一定角度，

雙手握著一只啞鈴， 放在左側大腿之外。 保持手臂伸直， 將啞鈴舉起到右肩上方， 同時伸直雙腿。 沿同一路線恢復起始姿勢， 完成一個動作。 做10次。 換邊， 再做10次。