無器械健身 在家也能健身喲
無器械健身動作
1、平板支撐
無器械健身方法?只要有一個地墊， 每天使用平板撐， 一組30秒， 每組之間休息30秒， 一共做6組左右。 平板撐是鍛煉全身肌群的， 常年做的話對身體真的很好。
2、仰臥起坐
無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐， 這個運動主要鍛煉的是腹肌的， 尤其是腹直肌， 但是做的時候一定要標準， 否則容易造成背部的受傷， 那就得不嘗試了。
3、卷腹
無器械健身方法相對于仰臥起坐， 卷腹更可以鍛煉腹肌， 并且卷腹可以不傷害背部， 所以我也是比較推薦。 簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作， 但是整個身體不用起來， 用手碰自己的腳踝就可以下去了。
4、健美操
無器械健身方法對于女生來說健美操是一項非常好的運動方式， 流的汗很多并且不需要很強的運動量。 這里推薦鄭多燕減肥操， 一天大約花半小時可以鍛煉身體，
5、掌上壓
無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。 別嘖嘖聲笑它老土， 它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。 不需限定每次做幾下， 做到不能再做為止， 便是達到身體的極限， 夠了。
把腳放在床/椅子上， 雙手壓在地板上， 便是下傾掌上壓， 增加掌上壓的難度， 挑戰胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急， 緩緩壓下回升才能修成正果。 把手臂擴張(長于雙臂距離)， 便可著重于運動胸肌。
6、椅上升降
無器械健身方法將雙手放在椅墊上， 腳往前伸直， 將身體緩緩下降。 可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
7、曲膝后踏
無器械健身方法雙腳緊靠直立， 左腳往后踏，
8、靠墻扎馬
無器械健身方法背靠墻， 雙腿張開至雙肩距離， 離墻約2尺， 彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑， 保持10秒， 再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置， 每個位置各保持10秒。 中級難度：每個位置保持15到20秒。 高級難度：每個位置保持30秒。
