對于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊帶或者短袖， 不然讓手臂看起來更加的粗壯， 現在春天到了， 很多女性喜歡穿襯衫， 擁有麒麟臂勢必會影響到穿衣的美感。
麒麟臂太難看?堅持做7個小動作可幫你瘦下來!
1、舉啞鈴來瘦手臂
先把雙腳合并在一起， 膝蓋彎曲成90度， 兩個手分別舉起一個啞鈴， 手肘要往上彎曲， 眼睛要看向前方， 然后深呼吸， 使用雙手把啞鈴舉起來往上伸直， 重復20次左右即可。
2、對后肩進行按摩
要把腰部挺直， 左手臂彎曲， 只要手指輕輕的按摩右后肩， 一直讓手臂感覺到酸累為止， 然后再換另一側， 長時間堅持能夠鍛煉手臂的肌肉， 肌肉變得更加緊實， 同時也加快了手臂脂肪的燃燒， 具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂畫圓圈
身體要站直， 雙腳打開和肩膀同寬， 手要伸向身體兩側， 手掌朝外， 手臂慢慢的往前畫圈30次， 然后再往后畫圈30次， 重復三次左右即可， 手臂畫圈的時候一定要伸直。
4、對肘關節來按摩
抬頭挺胸收腹， 右手肘關節彎曲前臂往上舉， 用左手來握肘關節， 用手指輕輕的來按壓手臂， 按摩到腋窩下， 一直讓手臂發紅發熱為止， 然后再換另一側， 這樣能夠加快脂肪的燃燒， 從而達到瘦手臂的功效。
5、下犬式
首先要跪在床面上， 讓手掌貼地和肩膀同寬， 臀部和膝蓋要同寬， 把臀部抬起來， 腳背要蹬地， 讓身體呈現倒v型。 腳跟盡量壓向地板， 把手臂伸直， 讓上半身往大腿方向慢慢的推， 讓背部挺直， 放松頭部和頸部， 頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。
6、做啞鈴上舉運動
在瓶子里面裝滿水或者沙子， 首先要把手抬高并且固定， 手肘彎曲然后再伸直， 反復做30次左右， 循環做三次， 手臂彎曲的時候一定要控制力度， 同時要收腹。
7、四肢支撐運動
首先要讓臉部朝下， 彎曲肘關節， 雙手放在胸部的兩側， 雙腳要稍微的分開。 呼氣的時候要讓身體離開床面， 使用腳趾以及手來保持身體平衡， 把頭和腳后跟處于繃直狀態， 和地面平行， 保持30秒左右， 然后再恢復正常的呼吸， 重復做3~5次。
溫馨提示
每天堅持做以上運動就能夠去除肥胖的手臂， 工作一個小時應該甩一甩手臂或者伸伸懶腰來消除手臂脂肪。
