男士徒手健身方法 7招讓你成為猛男
1.頸部
(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱于頭后， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。 再換方向練習。
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
(2)面對墻站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸墻為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶墻， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近墻， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠墻，
3.肩部
打開房門， 站立于門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開， 以拳抵住門框， 好像要將門框撐開一樣， 三角肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
4.背部
立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
5.臂部
(1)坐于桌前， 兩手托住桌子下沿， 上臂與前臂成90度角， 好像要將桌子托起一樣， 肱二頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
(2)直立， 兩臂自然垂于體側， 兩手松握拳， 手背朝后。 兩臂直臂朝后上方抬起， 上身可略前傾， 兩臂抬至不能再抬為止， 肱三頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，
(3)立姿或坐姿， 兩臂下垂， 兩手握拳， 手背朝后。 手腕盡力彎起， 前臂肌肉極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。 然后放松。
6.腹部
(1)仰臥， 腳踝部固定， 上身坐起， 上身與下肢間的角度大于90度， 腹直肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
(2)仰臥， 下肢和上身同時翹起成“V”字形， 腹直肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
7.腿部
(1)半蹲， 大腿保持水平， 上身盡可能與地面垂直， 兩臂交叉抱于胸前， 股四頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
(2)坐姿， 腳尖點地， 腳跟盡量抬起， 小腿三頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然后放松。
