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男士瘦腰瘦肚子的運動方法有哪些? 幾招讓你成為健身達人

有啤酒肚的男人絕對不是型男, 所以想成為型男首先要減掉你的肚子, 下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法, 簡單運動只要每天堅持就能變型男!減肚子運動Step1:熱身活動10分鐘,

至全身微微出汗。 Step2:然後平臥位做腹肌運動。 下身固定不動。 Step3:臍下練習, 上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。 Step4:腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 Step5:揉捏腹部, “驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘, 每週3~4次, 堅持45天必有顯著效果。 瘦腰運動Step1:平躺曲膝:平躺、膝蓋彎起腳板著地, 手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),
再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣, 各重複10次。

Step2:躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側, 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩, 回復, 再拉往右肩, 重複10次。 Step3:側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側, 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,

吐氣, 回復, 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。 今天小編告訴大家幾個有效瘦腰減肚子的運動的最快方法, 只要堅持, 你就能早日甩掉難看的游泳圈。 1、仰臥起坐眾所周知, 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一, 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉, 加速腹部脂肪的燃燒, 久而久之, 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住, 這個方法最重要的一點就是堅持, 堅持才能看到效果哦。

2、仰臥半起這個運動比仰臥起坐效果更加明顯, 和仰臥起坐唯一不同的地方就是, 鍛煉時, 上半身不是全部坐起, 上半身起來的角度, 要和地面保持15度的角度, 做此運動時, 你會發現, 腰腹需要用很大的力, 所以很痛苦。 每天需要分5次做, 每次30下, 5次之間的間隔最好不要超過1分鐘, 做完後輕輕按摩腰腹部。 3、仰臥舉腿此動作要要針對的是下腹部。 動作描述, 仰臥, 兩手輕輕放放在下腹部, 雙腿並擾, 膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度, 再慢慢的放下。 每天練習15-20組。

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