女生手臂線條怎么練

女生手臂線條怎么練

很多妹子都不喜歡手臂上有肌肉， 卻不知道其實肌肉可以增加手臂線條的美感， 一起來看看女生手臂線條怎么練？女生練手臂肌肉的動作。

女生手臂線條不好看， 可以適當的鍛煉肌肉來增加美感， 下面這些動作都非常適合鍛煉手臂線條：

飛翔動作

腳踩住健身帶， 下半身要保持住屈膝的姿勢， 雙手前后擺動， 擺動幅度不要過大， 但要盡量向高拉起健身帶。

擺臂動作

雙腳踩住健身帶， 下半身保持屈膝， 以核心肌群為發力點， 雙手前后擺動。

拉伸動作

兩腳前后邁開， 前腳踩住健身帶， 雙手肘部呈90°， 保持角度不變向上拉伸。 鍛煉上臂。

蝶泳姿勢

將健身帶繃在背上， 雙臂要保持肩膀下沉的姿勢， 然后向前擺動。 這個動作鍛煉小臂和大臂的肌肉線條。 繃緊時肌肉線條清晰可見。

開門姿勢

雙膝分開， 將健身帶繃在手上， 然后以開門把手的姿勢，

女生練手臂肌肉的動作

1.仰臥 啞鈴 上舉（4組*20次）

首先身體仰臥躺在瑜伽墊上， 雙腿屈膝打開約與肩同寬的距離平行站立， 大小腿垂直約呈90°， 雙手持握適宜自己重量的啞鈴于肩膀上方的位置， 雙手曲肘置于身體兩側即可。

核心收緊后， 雙臂從曲肘到伸直， 將持啞鈴的雙臂從體側伸直舉止雙肩正方的位置， 讓你手臂肱三頭肌發力收縮。

如果你還不了解肱三頭肌在哪里也沒關系， 感受你手臂的肌肉力量就行， 然后將啞鈴緩慢自然放置到身體兩側即可。

2.啞鈴半蹲（4組*20次）

首先身體直立， 兩腳之間的距離和你的肩寬一樣， 雙手持握這次訓練重量的啞鈴， 雙臂曲肘拿著啞鈴舉至和你的雙肩同高的位置。

注意背部挺直， 然后眼睛注視水平方向即可。 腹部收緊以后， 身體在重心下降的同時， 雙腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。

然后你要讓你的后背部保持挺直的狀態， 同時讓你的肌肉控制膝關節盡量不要超過雙腳腳尖， 上背部保持挺直， 然后回到最開始的姿勢即可。

3.雙腿微屈俯身啞鈴提拉（4組*20次）

雙腳打開約兩拳距離平行站立， 雙腿膝關節微屈， 上半身挺直以后慢慢向前下方俯身， 直至上半身與地面平行， 但背部一定要是挺直的， 雙手持握適宜重量的啞鈴自然垂直置于體前， 啞鈴幾乎垂至于體前膝關節以下小腿的位置。

核心收緊以后， 雙臂拉動啞鈴向身體腰間兩邊體側曲肘，

要注意雙腿不要完全伸直， 上背部不要弓著背， 掌握好自己在運動過程中動作的呼吸和運動相關的節奏。