手臂肌肉要緊實有力， 線條優美流暢才能讓人看起來更加有氣質。 但現實生活中。 很多女生的手臂肌肉線條松松垮垮， 有拜拜肉、蝴蝶袖， 非常顯壯。 平時不敢穿無袖的裙子和上衣， 而且還會讓我們的氣質、形象大打折扣。
適當的手臂力量訓練可以起到減脂的效果哦， 下面我們就來了解幾個可以減掉手臂上的拜拜肉， 讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛煉動作吧！
一、手臂平舉運動
準備一對小啞鈴， 每天練習十幾分鐘就可以達到不錯的效果。 如果沒有啞鈴的話， 也可以找一些負重物進行替代。 將啞鈴慢慢舉起， 雙臂與地面齊平， 勻速左右轉動身體， 手臂保持水平高度不動。 做這個動作， 手臂很快就會有酸澀感， 堅持下來會看到很明顯的效果。
二、俯臥撐
俯臥撐對很多人來說是一個非常簡單高效運動， 這個動作可以鍛煉到我們的胸部以及手臂肌肉， 可以有效帶動手臂肌肉， 對于消耗胳膊上面的贅肉， 增加肌肉彈性來說， 是一個非常不錯的選擇。 如果從來沒有做過這個運動， 最好循序漸進地進行， 一開始不要太強烈， 適應后再慢慢加大強度。
三、手臂伸展運動
將手臂向上伸直高過頭頂， 保持十秒鐘后重復練習即可， 這個動作可以幫助我們有效拉伸手臂肌肉。 但要注意做這個動作時要把握拉伸感， 以適度為宜。
