哺乳期怎么減肥，4個方法堅持才會有效

減肥需要有正確的方法， 也需要堅持， 對哺乳期的人來說， 減肥有哪些方法呢？今天我們來了解一下吧。

1.飲食注意

哺乳期間， 寶媽需要給寶寶提供營養和能量，

所以一定不能讓自己餓著， 每頓飯都不能少， 不過每次都只吃7分飽是最合適的， 可以采用少食多餐的方式， 多吃水果增加飽腹感。 另外在哺乳期間， 為了保證奶水充足， 寶媽需要多喝湯水， 但是減肥期間寶媽一定要遠離濃白色的湯水， 其中的脂肪含量很高。 哺乳期間如果擔心奶水不足的話， 寶媽可以喝一些營養豐富、易消化的低脂奶粉， 這樣就可以保證奶水充足了。

2.堅持運動

減肥不僅要管住自己的嘴， 還要邁得開腿， 所以只注意飲食肯定是不夠的， 還要堅持運動， 這才是最健康的減肥方式。 其實帶寶寶就是運動量比較大的一項運動， 不過如果有人幫忙， 寶媽覺得不是很累的話， 可以每天再另外抽出30分鐘到一個小時的時間用來鍛煉，

這樣會更有效一些。 產后有些寶媽的傷口、身體可能還沒有恢復完善， 所以根據自己的身體適當運動就可以。

3.母乳喂養

很多媽媽可能都知道， 給寶寶喂母乳就是一種減肥方式， 因為寶寶所需要的營養成分全都是通過母乳獲取的，

所以在哺乳的時候， 寶媽也會燃燒一定的脂肪， 消耗掉熱量。 不過寶媽也不要高興的太早， 因為消耗熱量的同時， 寶媽也會餓的更快， 需要吃的東西就會更多， 所以很可能又把熱量吃了回來。 因此， 寶媽可不能全部依靠這種方式來減肥。

4.堅持下去

最后一點也是很關鍵的一點， 減肥不是短期就能見效的事情， 需要長期的堅持才能得到正反饋， 所以寶媽一定不要因為堅持一段時間沒有效果就想放棄。 短期內不要給自己定太高的目標， 因為每個人的身材情況不同， 所以瘦下來的速度也會不一樣， 寶媽在減肥過程中一定不要氣餒， 按照自己的進度來就可以。