有均衡的飲食。
尤其是母乳餵養的媽媽, 身體要補充所需營養, 這點非常重要。
有多喝水。
水份要保持充足。 運動前後要確保身體水分充足。 每天要喝6~8盎司水, 從而可以控制食欲。 有時你可能覺得餓, 其實只是渴, 缺水會讓我們混淆了饑餓感和乾渴感。 水可以增加飽腹感, 減少食欲。
在分娩前6個星期做輕運動
大多數的保健醫生建議, 產婦在分娩後6個星期後才開始一個運動鍛煉計畫。 在一般情況下, 這是很好的意見。 你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程, 這需要時間來恢復。 不過, 即使在此期間, 您也可以通過步行, 做身體拉伸, 骨盆傾斜, 做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。
將減肥重點放在腹部
當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候, 你可以將重點放在腹部的練習上。 仰臥起坐, 俯臥撐, 和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。
保證有足夠的休息和放鬆
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。
與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動
這樣不僅能夠一起鍛煉, 分享減肥心得, 還能輪流照看嬰兒, 使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。 而且對於新角色的適應中的問題, 也可能可以在交流中得到解決。
產後減肥:健康食物產後的飯菜一定要嚴格控制, 不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補, 而是要選擇一些青菜類的, 還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等, 都是很好的選擇。
產後減肥注意要點
1、減重的時間。
開始減重前要徵求醫生的同意, 這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重, 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2、減重的速度。
根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間, 每週減重0.5kg較為適宜, 不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減重的方法。
聽說這個很有效, 聽說那個很迅速, 當面臨體重問題的時候, 盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例, 更加不提倡用藥物減肥。 改變自己的飲食習慣, 找到適合自己並可以長期堅持的運動方式, 隨著攝入熱量和消耗熱量的變化, 你的體重自然就會下降。
4、日常飲食。
新媽媽需要適當的增加能量攝入, 當你是完全處於母乳餵養時,