最完整的減肥秘籍大全

醫學研究表明， 如果一個人膳食不合理， 營養過剩， 就會發胖。 肥胖不僅影響人的形體健美， 而且還是誘發心血管病、糖尿病、結石等現代“文明病”的因素之一。

隨著醫學技術的發展， 通過控制飲食進行減肥的途徑越來越多。

奇妙的各類減肥方法

“少吃多餐”減肥法：

這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。 醫學家認為， 少食多餐不僅省時間， 而且由于空腹時間縮短， 可防止脂肪積聚， 有利于防病保健， 增進人體健康。 這表明空腹時間越長， 造成脂肪積聚的可能性就越大， 更容易使人發胖。

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“熱效應”減肥法：

過胖的人總是重視控制食物的熱量，

如果合理地控制脂肪量的攝入， 不必少吃就能達到減肥目的。 這種方法旨在減弱“熱效應”， 故在減少脂肪攝入量的同時， 必須補充攝足蛋白質和碳水化合物， 以滿足身體的需要。 由于含脂肪的食物比較可口且易飽， 剛實行此法時會使人乏味易餓， 但堅持下去就會逐漸適應。

早食減肥法：

在人體饑餓之前提早進食， 是一種有效的飲食減肥法。 有研究表明， 胰島素可調節人體內糖類的吸收， 同時對食物轉化和脂肪積累起著一定的抑制作用。 如果在饑餓之前吃東西， 常可控制胰島素的分泌。 另外， 提前進食可使人在正餐時食欲大減， 從而減少攝入量。

慢食減肥法：

該方法是減慢進食速度， 以達到減肥的目的。

研究者分析認為， 食物進入人體后， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水平時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往已經吃了過多的食物。

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餐前清諧茶法：

只需餐前一杯清諧茶不光能增加飽腹感， 而且清諧茶是由荷葉、決明子要藥材配成， 茶中含有氨基酸、輔酶以及抗脂肝素等天然生物素， 可以幫助抑制脂肪生成， 并促進脂肪燃燒，

有效的達到減肥的作用。 如果能把當做日常飲料效果更加。

分食減肥法：

這種方法主要是要求減肥者在每一餐進食中， 不能同吃某些食物。 比如， 人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時， 可以食用一種蔬菜， 但不能喝啤酒， 不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。 究其原因， 主要是人體脂肪由多種營養素組合而成， 如果在食用高蛋白食品時， 不食用碳水化合物， 人體也就不會增加脂肪而發胖了。

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蔬果餐減肥法：

多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

春天是減肥的旺季咯，也是減肥效果極佳的一個季節，各位MM為了夏天能展現完美的S身材，選擇好自己中意的方式，努力減肥哦。來源:99健康減肥:http://jf.99.com.cn

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