產后瘦身操 恢復媽媽傲人身材

站姿轉體
基本站姿。 雙腳打開與肩同寬， 吸氣縮腹夾臀， 雙手拉毛巾， 保持比肩略寬， 拉緊， 雙手伸直與肩同高， 并與地面成平行。

上半身保持平穩．先向右轉．轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定， 可逐漸增加轉動幅度。 右邊做完后轉到中間， 再向左轉， 反復進行3－5次。
拉毛巾側轉時， 轉到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高難度， 讓腰轉到更后方， 且靜止在這個動作。 注意做此動作時， 腳尖與膝蓋仍保持向前， 不可跟著腰部向后轉動。

上一頁 1 2 3 下一頁 閱讀全文 上一篇：媽媽心得：產后瘦身80斤 下一篇：產后減肥必做的瘦身動作 標簽閱讀：產后瘦身方法產后瘦身操收腹運動產后如何瘦身

坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，

背部挺直， 頭與頸部抬高， 肩膀放松， 腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其他替代物， 先將身體向右轉， 將面紙盒置于地上．停留約10－15秒， 回到中間后， 再轉向左邊， 反復進行3-5次。

上一頁 1 2 3 下一頁 閱讀全文 上一篇：媽媽心得：產后瘦身80斤 下一篇：產后減肥必做的瘦身動作 標簽閱讀：產后瘦身方法產后瘦身操收腹運動產后如何瘦身

站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。 雙腳打開比肩略寬， 吸氣收腹夾臀， 雙手置于大腿兩側。
步驟2：先從右邊開始， 雙眼直視前方， 身體上半身往右邊側下， 右手貼著大腿往下滑．肩膀保持平衡，

不可往前傾斜， 至個人的極限定點后略停， 再回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴， 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度， 柔軟度越好者， 可轉越后面。