減肥晚餐適合吃什么主食 推薦玉米粥減肥

家里這兩天吃了幾次玉米粥， 不是那種小粒的小碴粥， 感覺這這種玉米粥， 飽腹感很強， 吃了不多少， 就有飽脹感。

現在很多人都想減肥，

總想不吃早餐或者晚餐。 其實減肥也是一餐也不能少的， 因為保證三餐， 才能保證一天的總能量和營養的均衡。

不過如果擔心自己能量過量的話， 可以晚餐吃些低能量的食物啊。

像我說的玉米粥就很好， 即使吃的不多， 但因為飽腹感強， 不容易晚上饑餓， 免得再堅持不住， 饑不擇食， 吃些小食品。 而且玉米膳食纖維高， 還可起到降脂作用。 如果不喜歡喝玉米粥， 可以買些玉米棒， 平時煮好， 凍上， 晚上可以熱半個至一個當晚餐， 方便。

還有， 就是晚上可以蒸地瓜或者土豆， 也是替代主食， 二兩左右就可以， 相當于二兩米飯的量吧。 地瓜和土豆富含碳水化合物， 可以提供能量， 保證血糖， 但總熱量比同等米飯要低的。

但也要做些菜的，

如果單純從減肥角度， 可以做點涼拌菜， 或者湯菜， 油質少， 熱量低。 如果夏天的話， 可以蘸醬菜。 不過這個季節涼拌菜適當放些蔥、姜、蒜、辣醬油， 因為秋冬季節天涼， 可以緩解涼菜的涼性， 免得吃寒了脾胃。

但不是很建議長期這么吃， 畢竟玉米、地瓜、土豆的蛋白質生物價比較低， 體內利用率低， 影響蛋白質攝入。 最好還是和大米搭配， 做粥可以的。

當然， 晚上一餐只能幫助您控制能量， 或者避免晚上血脂升高， 想真的減肥， 還是要很好的搭配一天的飲食， 包括運動。

玉米粥的做法

1.鍋里添涼水， 扔進去一小把花生， 大火燒開。

2.玉米粉適量， 倒入小盆中。

3.倒入適量水， 用筷子攪拌均勻。 涼水溫水都可以。

4.水開后， 倒入攪拌好的液體， 關鍵的一步來了。

5.玉米粥成功的關鍵是， 從倒進去的那一刻開始， 自始至終一直用鏟子順時針攪拌， 直到表面全是白沫， 體積膨大。

6.盛一碗熱粥， 搭配小咸菜和饅頭， 十分養胃。