你是否發現以前的壞習慣又慢慢出現了？下面有六個易于發現的信號， 便于你及時發現自己是否開始偏離軌道， 并告訴你相應的策略。 警惕這些現象， 你便可以在體重上升5斤之前采取措施， 以免前功盡棄。
1.發現只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。 是不是只能穿裙子或寬松的衣服了？為了時刻了解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 收腰上衣。
2.開始感覺邋遢
優雅與活力不知道哪里去了？即使只增加5斤， 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。
3.已有一個月沒有測量體重
根據一個醫學協會（IOM）的報告， 在能否保持體重的最基本的兩個因素是， 跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯系。 原因是：體重可以在很短的時間內快速增加， 不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。
4.贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿， 或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。 另外， 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 不如考慮一下加強鍛煉， 增加熱量消耗。 不要讓你的努力付諸東流。
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5.看電視的時候吃零食
在上網、工作和看電視時會吃東西嗎？這時， 你的注意力不在吃的東西上面， 對吃多少沒有控制。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 那吃進去的卡路里也會很多。
6.兩周都沒想到運動
有調查顯示， 在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。 當然， 并不僅是在健身運動。 生活中隨處都可以運動， 上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅游運動等等， 總之， 只要你想運動， 總能抽出時間， 要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。
7.經常口渴
等到口渴了才喝水， 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升， 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利于健康， 而且還有助于拒絕零食。
8.便秘
開始出現便秘， 好久沒有吃蔬菜水果的原因。
9.拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食， 比如大米饅頭等， 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。
10.不再提前計劃自己的飲食
計劃過程雖然有點乏味， 但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。
不管是什么讓你感到體重在反彈， 最重要的是要把這樣的信號當成警鐘， 讓自己及時回到健康的生活狀態。 如果你能夠保持自己的成果， 你不僅能夠繼續享受健康與美麗， 而且自信心也會提高， 還可以享受優雅而充滿活力的生活方式！
