亞洲人身材的缺點就是容易下半身肥胖， 俗稱梨型身材， 梨型身材的人給人一種身材并不協調的感覺， 并且穿衣服也很有局限性， 那么梨型身材究竟該怎么減肥呢？
1、堅持戶外運動
爬山， 騎車這一類的戶外運動可以有效瘦下半身， 給自己的身體處在一個弧度的訓練中， 消耗能量的同時也有助于下半身脂肪的燃燒， 堅持下去， 你會發現梨型身材慢慢的在消失。
2、腿部訓練
每個星期都要保持4—5次的的腿部訓練， 比如跳繩， 瑜伽， 這些不但對腿部有拉伸的效果， 還可以消除腿部多余的脂肪， 增強腿部力量， 鍛煉身體的平衡感。
3、拍打臀部
建議每坐一個鐘頭左右， 就起來走一走， 并按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環， 或是多拍打臀部， 增加肌肉彈性。 或者洗澡時可用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點， 泡澡后使用翹臀霜保養臀部， 讓臀部變得渾圓結實。
4、空中自行車
零成本的空中騎車， 這個姿勢很簡單， 就是仰臥在床上， 雙腿抬高， 像生活上蹬自行車一樣， 在空中騎車的動作， 做完后會發現兩條大腿都會很酸， 因為里面的脂肪在燃燒造成的， 堅持下去， 效果也很顯著的。
5、高抬腿運動
高抬腿運動， 這個動作在日常生活比較少見，
6、飲食控制
吃飽后又習慣坐著， 加上本身運動量不足， 臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。 另外， 有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。 所以要做好飲食控制， 少吃高熱量的食物， 并多做瘦下半身減肥操， 以減去囤積的肥肉。 此外， 選擇較清淡的飲食方式， 且多喝消水腫的茶飲， 再加強下半身穴位按摩， 即能解決浮腫問題。
夏季多吃哪些食物可以減肥？
1、苦瓜
苦瓜里面含有豐富的苦味素， 雖然苦但是有利于排毒降火， 里面富含豐富的維生素c可以加快脂肪的代謝，
2、卷心菜
卷心菜的熱量是非常低的能夠增強胃部的飽腹感， 吃的太多也不會出現熱量超標的情況， 并且卷心菜里面含有豐富的維生素u能夠有效的抑制脂肪的吸收， 快速的清除體內多余的毒素， 卷心菜里面含有的維生素c能夠增強身體的抵抗力， 預防心血管疾病的發生， 同時也具有美容護膚的功效， 同時卷心菜里面含有能夠促進胰島素分泌的成分， 能夠更好的幫助身體控制血糖。
3、胡蘿卜
胡蘿卜里面含有的植物纖維含量是最豐富的， 能夠加強腸道的蠕動， 防止癌癥的發生， 并且里面含有的槲皮素具有降血脂的功效， 在夏季多吃胡蘿卜有利于養血排毒， 讓體內的汞離子快速排出體外，
4、木耳
木耳又被稱為腸道的清道夫， 里面含有的特殊物質能夠把消化道里面的殘渣全部吸附并且排出體外， 具有清洗胃腸道的功效， 同時還能夠有利于促進食物的消化， 治療便秘。
5、蘋果
蘋果里面含有的纖維素和水分都比較多， 并且富含大量的礦物元素、維生素b1、維生素b2、蛋白質等營養成分， 并且蘋果低熱量、不含任何脂肪， 屬于非常理想的瘦身食物， 里面含有的果膠能夠促進胃腸的蠕動， 防止便秘的發生。
