吃什么可以減肥 這些食物讓你越吃越瘦

減肥過程中人體內一般都會缺少很多營養的吸收， 導致大家體型雖然減小， 但體質卻跟不上了， 下面介紹的幾種食物， 可以幫大家彌補這種遺憾， 讓您減肥成功后依然保持著好氣色!

西葫蘆

這種平淡無奇的廉價蔬菜， 營養可一點都不廉價。 西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養物質， 尤其是鈣的含量極高。 而且， 西葫蘆富含水分， 有潤澤肌膚的作用。 減肥中的美眉們都通常會感覺到自己面色發黃， 皮膚松弛， 然而富含水分的西葫蘆就能還你水水的本來面目。 西葫蘆不宜生吃， 烹調時不宜煮得太爛， 以免營養損失。 此外， 西葫蘆性寒， 脾胃虛寒的人應少吃。

草莓

草莓美味營養， 除了含有多種維生素和多種礦物質之外， 草莓最突出的優點是含有大量的維生素C， 其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。 草莓的營養成分容易被人體消化、吸收， 多吃也不會受涼或上火。

減肥中的美眉營養不足， 選擇水果記得要選擇維生素C含量最高的草莓。 注意洗草莓時， 不要把草莓蒂摘掉， 去蒂的草莓若放在水中浸泡， 殘留的農藥會隨水進入果實內部， 造成污染。 要把草莓洗干凈， 最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘， 然后用自來水不斷地沖洗， 流動的水可避免農藥滲入果實中。

生菜

我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜， 還有油麥菜， 都是生菜的一種。 和另一種常見的蔬菜白菜相比， 生菜纖維含量更多， 有消除多余脂肪的作用， 是非常不錯的減肥食品。 此外， 因為生菜葉中含有萵苣素， 還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。 豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。

除了制作常見的生菜沙拉之外， 還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜， 在進餐的時候， 或者想吃東西的時候都可以拿出即吃， 隨時補充。

三文魚

對于遵循低脂減肥法的美眉來說， 葷食的選擇大有學問。 營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選，

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品， 此外， 還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質， 還有豐富的不飽和脂肪酸。 在所有魚類中， 三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。 低脂減肥的美眉， 蛋白質缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。 100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質。 如果可能的話， 一周吃上2-3次三文魚最為理想。

蘆筍

蘆筍是蔬菜中的貴族。 它的價格比別的蔬菜更加昂貴， 口味也更加清香鮮美， 和一般的蔬菜相比， 蘆筍所含的纖維柔軟可口， 而且還含有更多的維生素和微量元素。 此外， 蘆筍中含有豐富的葉酸， 大約5根蘆筍就含有100多微克， 已達到一個人每日需求量的1/4。 吃上一盤蘆筍，

它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾。 蘆筍最好整根煮， 這樣能在最大程度上保持營養， 此外， 蘆筍的營養多在尖上， 最好把蘆筍捆起來頭朝上煮， 以保持營養。

五大豆類幫你輕松減肥

黃豆

日常飲食中我們經常會食用到黃豆， 比如早餐的豆漿， 就是一種很有營養的食物了， 豆類具有豐富的營養物質。 黃豆中含有大豆皂苷， 它能夠降低人體中的膽固醇的含量， 其中的膳食纖維也能讓我們感到腹飽的感覺。 利用黃豆減肥是一種比較健康的減肥方式了， 因為黃豆能幫助我們補充營養， 而不至于因減肥而營養不良。

紅豆

紅豆中含有豐富的營養素， 包括蛋白質、膳食纖維等。 紅豆具有清熱解毒、通便消腫的作用。

紅豆具有消腫的功效， 多吃紅豆可以祛濕， 如果想要發揮紅豆消腫的功效， 可以借助陳皮， 因為陳皮對消化有很大的幫助， 將陳皮與紅豆一起煮水喝， 能夠有效減肥消腫。

豌豆

豌豆是一種蔬菜， 但豌豆蛋白質很高， 同時還富含維生素B、鉀和胡蘿卜素。 如果我們承受比較大的學習壓力，可以多吃些豌豆。很多人都喜歡把豌豆炒菜吃，不僅色澤好看而且營養豐富。豌豆可以做成很多種菜，每一種都是很美味，減肥的人也適合食用。

黑豆

黑豆中含有豐富的食物纖維、維他命B1及E，多吃黑豆有助于改善便秘，同時對減肥也有一定的功效。黑豆可以用來泡茶喝。黑豆茶是一種美顏瘦身的飲料。日常生活中也可以用泡過的黑豆煮成食物食用，也是很不錯的。

綠豆

說起排毒功效，綠豆可以說是很不錯的一種豆類了，他可以幫助我們排出體內的各種毒素。綠豆中含有豐富的微量元素，可補充新陳代謝中消耗的營養，同時綠豆富含有機酸，有清熱解毒的作用。我們可以多吃綠豆，可以煲成糖水喝，具有利尿的作用。(參考網站：家庭醫生在線)

如果我們承受比較大的學習壓力，可以多吃些豌豆。很多人都喜歡把豌豆炒菜吃，不僅色澤好看而且營養豐富。豌豆可以做成很多種菜，每一種都是很美味，減肥的人也適合食用。

黑豆

黑豆中含有豐富的食物纖維、維他命B1及E，多吃黑豆有助于改善便秘，同時對減肥也有一定的功效。黑豆可以用來泡茶喝。黑豆茶是一種美顏瘦身的飲料。日常生活中也可以用泡過的黑豆煮成食物食用，也是很不錯的。

綠豆

說起排毒功效，綠豆可以說是很不錯的一種豆類了，他可以幫助我們排出體內的各種毒素。綠豆中含有豐富的微量元素，可補充新陳代謝中消耗的營養，同時綠豆富含有機酸，有清熱解毒的作用。我們可以多吃綠豆，可以煲成糖水喝，具有利尿的作用。(參考網站：家庭醫生在線)