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晚餐吃什么可以減肥 5種食物讓你越吃越瘦

在減肥期間, 晚餐可以說是最重要的一餐了, 很多人怕胖, 所以晚餐都不吃, 這樣的想法是非常錯誤的, 今天小編給大家分享幾種適合晚餐減肥的食物, 一起來看下。

紅豆粥

紅豆中含有豐富的石堿酸成分, 可以促進消化, 加快腸道蠕動速度, 利尿通便, 預防便秘, 排除多余水分防止水腫, 因此對下半身肥胖有非常大的作用, 尤其適合久坐的白領一族。 晚餐將紅豆熬成粥, 依據個人口味加適量冰糖, 有減肥養顏的效果。

木瓜

木瓜中含有大量的果膠和植物纖維, 這兩種物質是一吃就想吃飽MM的福音, 它們進入到胃部以后, 能讓胃部膨脹, 產生飽足感, 讓大腦產生吃飽了信號, 減少你的進食量。 此外, 木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素, 對清除體內垃圾, 消耗脂肪有很大的作用。

奇異果

奇異果又稱獼猴桃, 其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,

可以保證人體細胞活性, 加快新陳代謝。 膳食纖維能促進消化, 清潔腸道, 排除垃圾, 加快人體脂肪的分解。

晚餐減肥食譜推薦

雞肉沙拉+酸奶

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類, 明顯具有低脂低熱的特點, 肉質也更爽口香嫩。 采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,

且營養豐富, 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。 酸奶則能促進消化, 是通便的食物。

材料:雞脯肉, 火腿, 胡蘿卜, 各類蔬菜, 鹽, 料酒, 胡椒粉, 香油, 生抽, 甜味沙拉醬。

做法:

1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。 將雞脯肉洗凈, 剁成泥狀, 放入容器內, 加入鹽, 料酒, 生抽, 香油, 胡椒粉, 胡蘿卜末, 火腿末, 攪拌均勻, 放在一邊腌漬一會備用。

2.取一小塊攪拌好的雞肉茸, 在表面裹一層面包糠。 將處理好的雞塊放入平底鍋中, 用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤, 吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。 胡蘿卜可以提前焯一下再吃, 焯的時候水里放些鹽和食用油。

青菜玉米面小餅+紅薯粥

玉米面、紅薯富含粗纖維, 可以清理大腸, 排清體內堆積毒素, 而且熱量不高, 是減肥MM的不二之選。

材料:玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1-2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

做法:

1.將三種面的分量稱好, 然后混合均勻。

將青菜洗凈切末, 胡蘿卜去皮切末或是小丁, 小香腸切片。

2.將切好的青菜末, 胡蘿卜碎, 香腸片倒入混合好的玉米面中, 打入一個雞蛋, 加入少許的鹽, 混合均勻, 根據需要逐漸的加入清水, 和成混合面團。

3.平底鍋燒熱, 加入薄薄一層油, 用勺子取一小撮面團, 放入鍋中壓扁成圓餅狀, 煎至兩面金黃取出, 依次做完所有即可。

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