噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位， 尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。 要注意， 沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部順時針方向沖洗
腹部， 在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗， 如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部沖洗+按摩
腿部， 彎腰將噴頭對著小腿， 由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿， 反復交替數次。
搓擦減肥
搓擦可舒筋活血， 又能消除多余脂肪。 先浸泡， 然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。 不要用力過度， 以免損傷皮膚。
在腹部從下往上搓擦
腹部， 用沐浴棉在腹部從下往上搓擦， 次數越多越有效。
臀部搓擦5、6次
臀部， 以立正的姿勢， 從腿部往上經臀部至腰部， 搓擦5、6次。
腿部反復搓擦兩三次
腿部， 雙腿張開， 上身向前彎曲， 從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。 反復搓擦兩三次。
局部沐浴減肥
對身體的某個部位進行沖洗， 與全身浴一樣能促進血液循環， 起到局部減肥效果， 同時還可以消除疲勞。
坐浴可減少脂肪積累
坐浴， 在溫熱水中泡5～10分鐘， 可改善便秘， 減少脂肪積累。
半身浴可加強減肥重點區的沐浴
半身浴， 下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴， 又不會造成心臟負擔。
