小腿肌肉發達怎么辦 推薦5式瑜伽瘦腿

蘿卜腿是指那些小腿肌肉發達， 顯得很粗壯的一種形容， 有蘿卜腿的MM們一定很是苦惱小腿肌肉發達怎么辦， 特別是到了熱褲滿天飛的夏天， 其實減肥瑜伽瘦腿的動作可不少， 小編今天為大家帶來了5個瘦腿瑜伽動作， 快學起來吧！

如何判斷是否為肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放松腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之后作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕松就可以抓起來；

3、如果您已經長期不運動，

那么就一定是脂肪偏多了， 即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。

瑜伽瘦蘿卜腿的方法

一、下犬式

下犬式是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。

瑜伽動作詳解：雙手雙腳撐地，

將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳后跟向后， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放松， 保持這個動作， 深呼吸5下。

二、單腿下犬式

單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

瑜伽動作詳解：從下犬式開始， 雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然后彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋盡量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然后放松。

三、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部，

緊實臀部。

瑜伽動作詳解：從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。

四、沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 盡管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 并且能夠有效塑造大腿線條。

瑜伽動作詳解：從下犬式開始， 吸氣， 然后邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。 然后用手放松的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式）， 之后在繼續左側的動作。

五、側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以提升韌帶柔韌。

瑜伽動作詳解：從沖刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。