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小腿肌肉發達怎麼辦 推薦5式瑜伽瘦腿

蘿蔔腿是指那些小腿肌肉發達, 顯得很粗壯的一種形容, 有蘿蔔腿的MM們一定很是苦惱小腿肌肉發達怎麼辦, 特別是到了熱褲滿天飛的夏天, 其實減肥瑜伽瘦腿的動作可不少, 小編今天為大家帶來了5個瘦腿瑜伽動作, 快學起來吧!

如何判斷是否為肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來, 一般就可以看到肌肉的形狀;

2、脂肪一般在皮下, 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以, 放鬆腿部, 如果能很容易用手抓起來, 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效, 此時僵硬的脂肪也會被軟化,

輕鬆就可以抓起來;

3、如果您已經長期不運動, 那麼就一定是脂肪偏多了, 即使以前有肌肉, 也開始流失, 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。

瑜伽瘦蘿蔔腿的方法

一、下犬式

下犬式是一個經典的瑜伽動作, 可以同時鍛煉你的上下部分身體,

拉伸韌帶。

瑜伽動作詳解:雙手雙腳撐地, 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬, 手指張開。 雙腳與跨同寬, 腳後跟向後, 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆, 保持這個動作, 深呼吸5下。

二、單腿下犬式

單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲, 能夠提升臀部彈性, 伸展脊椎和肌腱。

瑜伽動作詳解:從下犬式開始, 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板, 抬起右腿形成單腿下犬式, 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部, 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看, 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作, 深呼吸5下, 然後放鬆。

三、伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,

鍛煉肩部, 緊實臀部。

瑜伽動作詳解:從單腿下犬式開始, 慢慢的放下右腿, 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度, 面朝上方。 再調整雙腿, 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐, 盡力抬高臀部, 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作, 深呼吸5下, 期間看向伸出的手臂或屋頂。

四、衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢, 儘管這個姿勢看上去眼熟, 但是這絕對還是有區別的, 並且能夠有效塑造大腿線條。

瑜伽動作詳解:從下犬式開始, 吸氣, 然後邁出右腿至雙手之間, 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體, 右手臂穿過彎曲的膝蓋, 雙手保住右腳踝。 保持重心, 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重,

你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上, 收回右腿, 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式), 之後在繼續左側的動作。

五、側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部, 另外還可以提升韌帶柔韌。

瑜伽動作詳解:從衝刺式開始, 雙手放回地面。 保持右腿的位置, 慢慢的將右膝蓋向右移動, 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直, 緊緊夾在胸部兩側, 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低, 提高身體的伸展度。

-向前看, 深呼吸5下。

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