冬天不愿意出門想減肥怎么辦

寒冷的冬天， 多數人都不愿意出門， 躺在暖暖的被窩懶洋洋的不愿動， 這樣就容易在身上囤積脂肪， 冬季減肥也不能放松， 但是可以不必出門運動， 在家也能有效減肥， 在家如何減肥呢?

居家減肥運動代替戶外運動

1.室內健身控制溫度：

冬天待在室內的時間增加， 可充分利用居室空間鍛煉， 床上做仰臥起坐， 地上做俯臥撐， 但室內溫度要調至稍感覺冷的程度， 否則不利于健身。

2.空中蹬車：

仰臥， 雙手放在頭后， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行蹬自行車的動作。 呼氣同時抬起上體， 用右肘關節碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然后還原。 再換另一側， 反復進行。

3.舉腿卷腹：

仰臥， 雙手放在頭后， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣同時收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然后慢慢還原。

4.健身球卷腹：

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭后，

手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然后慢慢回到開始姿勢。

5.瘦臉餐勺：

由獨特抗敏感金屬制成， 雙頭小勺弧形設計， 只需置于不同溫度的水中， 再對臉部進行按摩， 每天使用， “圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。

6.高溫瑜伽：

又稱熱瑜伽， 要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習， 基本上10分鐘后就會大汗淋漓。 出汗能大量排毒和凈化神經系統， 熱瑜伽不僅能減肥， 長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

7.搏擊操：

時下至IN的運動， 勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作， 能更大程度地舒展身體， 加速脂肪燃燒， 更滿足了你的發泄欲望， 最適合上班族們練習。

8.拉丁舞健身操：

跳拉丁舞不能扭捏，

抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中， 曼妙的腰和臀就這樣練成了。

9.減肥微波爐：

別誤會， 此款產品并不是要把人放進微波爐里加熱， 而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪， 從而降低食物中的脂肪含量。

若是特別想進行戶外運動， 建議晚飯后跑步：冬季跑步應在晚飯后， 早上天太冷， 對身體刺激太大， 晚飯后休息一陣， 到小區里慢跑或者干脆跑上大街， 還省了去健身房的錢。

上一頁 1 2 下一頁 閱讀全文 上一篇：如何減肥才不會反彈 下一篇：冬天5個簡單輕松瘦身妙招 標簽閱讀：冬天減肥方法

居家自制溫暖的減肥茶

1.雙花瘦身茶：

菊花15克、銀花15克、山楂15克， 煎煮半小時， 去渣。 這款茶適合消化不好的人， 消脂的同時還可預防高血脂癥。

2.山楂荷葉消脂茶：

山楂15克、荷葉12克， 開水煮沸， 放入所有材料， 滾煮5分鐘， 即可飲用。 可預防高血壓及肥胖癥。

3.冬瓜瘦身茶：

連皮冬瓜一片、羅漢果半顆， 先把冬瓜去籽煮軟， 關火前放入羅漢果。 此茶能清血、瘦身、美腿、明嗓。

4.海帶瘦身茶：

海帶節20個、話梅3個、枸杞20粒， 洗凈放入沸水中， 煎煮10分鐘即可食用。 此茶除了瘦身外， 還能補碘、降膽固醇。

5.玉米須瘦身茶：

將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水后轉小火， 煮20分鐘后即可。 這款茶能有效去水腫并有減肥功效。

飲食調整 抵抗寒冬脂肪

1.允許吃點甜食

減肥瘦身不等于完全不吃你想吃的東西，

其實吃一點甜食也無關緊要。 嗜甜食的MM， 嘴饞時不如改吃口香糖。 它完全沒有脂肪， 而且所含的卡路里比餅干和巧克力低得多。

2.低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司， 再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁， 在冰箱里冰鎮 后 帶到辦公室飲用。 它只含121千卡熱量， 而且很容易產生飽脹感， 是OL的最佳小吃。

3.改吃黑巧克力

當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時， 不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。 它既可以抑制你的嘴饞， 也有助于讓你的血糖保持穩定。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆， 不容易覺得餓哦。

路途中的抗饑餓小吃外出時隨身帶1~2個水果， 這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

冬季減肥需特別注意：

不宜進行劇烈運動：體質在冬季會有所下降，若運動過于劇烈，易造成身體虛脫或受涼感冒。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。

卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡，如果跟其他季節一樣保持過低的卡路里攝取量，不但不能滿足身體的營養需求，也不能夠抵御冬季的寒冷。

這樣你就能抵御途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

冬季減肥需特別注意：

不宜進行劇烈運動：體質在冬季會有所下降，若運動過于劇烈，易造成身體虛脫或受涼感冒。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是燃燒脂肪的主要途徑。

卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡，如果跟其他季節一樣保持過低的卡路里攝取量，不但不能滿足身體的營養需求，也不能夠抵御冬季的寒冷。