暴飲暴食后要怎么減肥 推薦3種方法

你暴飲暴食過嗎？相信百分之九十的人都會回答有， 剩下百分之十的人默默的想著， 應該是有吧。 關于暴飲暴食， 小編是深有體會啊， 為了正兒八經的減肥， 小編每天都把自己當成一只兔子， 只吃素， 葷類一概不碰， 但是過了周末心里就一直有一個聲音在告訴自己， 快啊， 獎勵自己一下， 趕緊吃唄。

于是， 各種火鍋、烤肉、燒烤就都吃了一遍， 而且估計很多人都會這樣做的， 因為控制的太久了， 都說哪里有壓迫哪里就會有反抗， 所以物極必反就出現了。

平時壓抑的太久， 在某一天就終于會爆發了， 這一爆發就會開始出現一些認知障礙， 或者說是物極必反， 比如下面這幾種情況。

1、今天先吃飽， 下一餐再少吃點。

2、難得有人請客， 多吃點就多吃點， 不吃白不吃。

3、之前已經很控制了， 今天就稍微破例一次。

4、身體健康比什么都重要， 不能一直餓肚子， 我要吃的飽飽精神才能好好。

5、心情很不好， 要吃東西發泄下。

6、心情好好， 要吃東西開心開心。

狂吃了一餐后就開始暗下決心， 未來的3天都不吃主食了。 于是各種節食——暴飲暴食——節食的循環就開始了。

那么如果控制不住自己暴飲暴食后該如何自救呢？

1、坦然接受

吃完后一定要坦然接受自己，

吃一餐并不會讓你多長計量肉， 只要你在接下去好好的控制飲食就不會有多大的影響。 如果你在暴飲暴食后開始痛心疾首恨不得什么都不吃的話， 那么就相當于自暴自棄， 放棄了減肥。

2、暴飲暴食后不要立即節食

暴飲暴食后不要立即通過節食來消耗掉多余的熱量，

而是應該通過運動， 如果你每天比平時多運動個20分鐘， 那么就能多消耗掉百來大卡的熱量， 堅持一周后體重就會平穩的下降。

如果你這個時候選擇不吃的話不僅不能剪下熱量還會對身體造成不良的影響。

3、調整飲食計劃

找到暴飲暴食的原因， 然后看看是不是自己平時的飲食太過清淡了， 如果是這樣的話， 那么可以適當的調整下自己的飲食， 葷素比例合理搭配， 除了不暴飲暴食外， 零食也是要格外控制的， 畢竟你和瘦子之間的區別不僅僅是因為暴飲暴食， 還因為經常吃零食。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）