減肥期間好像每個小伙伴都有相同的顧慮， 那就是辛辛苦苦運動了大半天， 到最后吃飯的時候卻像面臨大地， 不知道怎么吃才能給這辛苦的大半天畫上完美的等號。
確實， 有時候辛苦的跑步跑了一小時好不容易消耗了幾百卡的熱量一吃東西馬上就白練了。 不是有人說吃一碗米飯就足夠抵消掉長達40分鐘的跑步?鍛煉完不吃東西是不是更好?下面帶大家一起來了解下常見的飲食與運動的搭配關系， 一起來看下吧。
1、跑步前
有過跑步經驗的人都知道跑步前不適合吃太飽， 不然還沒開始跑肚子就會很難受。 但是也不建議餓著肚子跑， 吃到半飽的時候去跑步是最佳的狀態。
跑步可以消耗掉很多的碳水化合物， 所以在跑步之前可以適當的吃一些低碳水化合物的食物， 比如面包和牛油果等， 牛油果中含有健康的脂肪， 而面包則能帶給你足夠的能量。
2、跑步后
跑步后你會感到很渴， 想要吃東西， 這個時候可以先喝些水比如電解質飲料， 這些可以快速的讓你恢復精力， 同時還能幫助提高免疫力，
3、HIIT高強度間歇訓練前
HIIT高強度間歇訓練的目的是為了強化我們身體里面的肌肉以及緊實皮膚的作用， 是結合有氧運動以及力量訓練的高強度訓練， 所以在做這個訓練之前要先補充一些蛋白質以及脂肪和纖維， 比如可以吃一把堅果或者牛奶燕麥。 可以適當的吃一些的， 但是不要吃太飽。
4、HIIT高強度間歇訓練后
在運動后可以補充一些蛋白質， 比如吃一些雜糧飯以及水煮雞蛋。 運動后要攝入足夠的蛋白質， 這樣可以給肌肉一些足夠修復的時間， 這樣才不會辜負了你在健身房的辛苦付出。
5、瑜伽運動前
在練習瑜伽之前千萬不要吃的太飽， 特別有一些針對腹部的瑜伽， 更是不能在飽腹的狀態下進行， 但是要多喝水。 如果是做一些熱量消耗比較大的瑜伽， 比如高空瑜伽或者是高溫瑜伽的話你， 那么就應該多喝水， 這樣可以補充因為流汗而流失的電解質。
6、瑜伽運動后
在練完瑜伽之后可以適當的多吃一些綠色蔬菜的食物， 比如吃用雜糧飯陪伴菠菜加上一些水果比如蘋果香蕉等等， 這樣既能攝入足夠的營養物質、氨基酸、礦物質又能讓身體迅速吸收而不會拖垮你。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處）
