春季怎么減肥 推薦6種健康有效的方法

春季怎么減肥？春天來了， 許多要減肥保持好身材的MM， 又開始了新的一輪減肥計劃。 下面， 小編為你推薦6種最簡單有效健康減肥方法， 助你成功甩掉藏在厚衣服下的肥肉。

1、熱效應減肥法

過胖的人總是重視控制食物的熱量， 如果合理地控制脂肪量的攝入， 不必少吃就能達到減肥目的。

這種方法旨在減弱“熱效應”， 故在減少脂肪攝入量的同時， 必須補充攝足蛋白質和碳水化合物， 以滿足身體的需要。 由于含脂肪的食物比較可口且易飽， 剛實行此法時會使人乏味易餓， 但堅持下去就會逐漸適應。

2、吹氣球減肥法

你只需花費一點點錢買氣球， 然后， 每天吹10個。 所以， 若你懶得吃瘦身餐， 懶得每天做些麻煩的減肥運動， 這招兒剛好適合你， 你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

3、喝醋減肥法

雖然市面上醋的種類很多， 不過不建議用米醋， 除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用，

喝下去會令人覺得很不舒服。

在采用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋， 要以1:5的醋和水的比例進行混合， 這個方法除了控制體重外還可以治便秘。

4、嬰兒食品減肥法

你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效， 但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分， 所以吃起來會是什么味道不言自明了吧。 若你想吃東西時， 拿罐嬰兒食品保證你食欲全無。

5、消化餅減肥法

基本上3塊消化餅的熱量是100大卡， 建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果， 中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優酪乳， 晚餐宜清淡， 可以多吃蛋白質含量高的食物， 比如豆腐。

因為晚上在睡眠時剛好是身體在修補體內組織， 會充分利用到蛋白質，

所以你不必擔心發胖。

6、稀飯減肥法

這是一個不錯的選擇， 不會令你吃下太多的淀粉質， 但喝稀粥卻可以令你有飽足感。 你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐， 同時豆類食品也可以用來防治乳癌。

除了上面這幾點再給大家介紹一些適合春季減肥的運動

1、在水中快走

美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中沖浪”。 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之后就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此， 在做這個運動的時候， 盡最大的努力在水中快走， 能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例， 做這項運動時， 她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量， 而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間后， 身體消耗熱量的2倍。

2、騎腳踏車

騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動， 避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。

美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長， 5-10分鐘即可， 運動完后心跳加快， 微微出汗， 簡單就能做到。 我們通過實驗證明， 在進行舉重類鍛煉之前， 做做這樣的運動， 確實能讓身體在舉重運動中， 燃燒更多脂肪。 ”

3、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟， 消耗的熱量就越多。 在沙灘上快走或慢跑， 會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。 如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離， 你就會知道， 在沙灘上做運動并不容易。