春季怎麼減肥?春天來了, 許多要減肥保持好身材的MM, 又開始了新的一輪減肥計畫。 下面, 小編為你推薦6種最簡單有效健康減肥方法, 助你成功甩掉藏在厚衣服下的肥肉。
1、熱效應減肥法
過胖的人總是重視控制食物的熱量, 如果合理地控制脂肪量的攝入, 不必少吃就能達到減肥目的。
這種方法旨在減弱“熱效應”, 故在減少脂肪攝入量的同時, 必須補充攝足蛋白質和碳水化合物, 以滿足身體的需要。 由於含脂肪的食物比較可口且易飽, 剛實行此法時會使人乏味易餓, 但堅持下去就會逐漸適應。
2、吹氣球減肥法
你只需花費一點點錢買氣球, 然後, 每天吹10個。 所以, 若你懶得吃瘦身餐, 懶得每天做些麻煩的減肥運動, 這招兒剛好適合你, 你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的遊戲。
3、喝醋減肥法
雖然市面上醋的種類很多,
在採用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋, 要以1:5的醋和水的比例進行混合, 這個方法除了控制體重外還可以治便秘。
4、嬰兒食品減肥法
你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效, 但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分, 所以吃起來會是什麼味道不言自明瞭吧。 若你想吃東西時, 拿罐嬰兒食品保證你食欲全無。
5、消化餅減肥法
基本上3塊消化餅的熱量是100大卡, 建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果, 中午吃3塊餅乾加1瓶牛奶或優酪乳, 晚餐宜清淡, 可以多吃蛋白質含量高的食物, 比如豆腐。
因為晚上在睡眠時剛好是身體在修補體內組織,
6、稀飯減肥法
這是一個不錯的選擇, 不會令你吃下太多的澱粉質, 但喝稀粥卻可以令你有飽足感。 你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐, 同時豆類食品也可以用來防治乳癌。
1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。 桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字, 叫做“在泥濘中衝浪”。 這個方法聽起來很容易做到, 但嘗試之後就會發現, 要完成這項運動, 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法, 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。 因此, 在做這個運動的時候, 盡最大的努力在水中快走, 能讓身體消耗更多的熱量。 以一個體重為125斤左右的婦女為例, 做這項運動時, 她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量, 而這樣的效果是她以每小時5。 5英里的速度快走同等時間後, 身體消耗熱量的2倍。
2、騎腳踏車
騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,
3、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟, 消耗的熱量就越多。 在沙灘上快走或慢跑, 會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。 如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離, 你就會知道, 在沙灘上做運動並不容易。