瘦腹操怎么做呢

想趕走腹部贅肉， 讓肚子平滑漂亮嗎？試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動吧， 堅持鍛煉， 會有意想不到的效果！

動作一：垂直伸腿。

仰臥在地板上， 兩腿向上伸直， 膝蓋交叉;收縮腹部， 把肩胛骨提離地板， 感覺似乎要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢， 想象腹部壓向脊椎的感覺;重復12―16次。

動作二：踩單車。

仰面躺在地板上， 兩手交叉抱在頭后;兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿， 與地約成45度角， 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢后馬上換右腿，

動作三：伸臂收腹。

躺在墊上， 自然向頭部后面伸直手臂， 兩手相扣， 手臂貼著耳朵;收縮腹部， 把肩胛骨向上提;重復12―16次。