拉伸小腿正確方法圖解下面介紹一套有效的小腿拉伸動作, 每個動作堅持30秒。 注意, 靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次, 維持時間20-30s才有效:
拉伸小腿動作一
作用:拉伸大小腿前側
右腿單腿站立, 左手將左腿屈膝放到屁股后。 站不住的另一只手可選擇扶著墻。 之后, 左右腿交換著做。
拉伸小腿動作二
作用:拉伸腿部后側
站立后往前彎腰, 雙手撐地, 并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作三
作用:拉伸小腿前側
平躺著, 然后雙手抱右腿, 右腿呈90度彎曲, 左腿屈膝壓在右腿上。 之后, 左右腿交換著。
拉伸小腿動作四
作用:拉伸內側韌帶
筆直坐著, 左腿向左前方伸直, 左手觸摸左腳, 右腿屈膝, 右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動作五
作用:拉伸小腿內側
蹲立姿勢, 右腿屈膝稍踮腳, 雙手撐地, 左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動作六
作用:拉伸腿前后側
彎腰保持兩腿筆直, 交叉雙腳, 雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動作七
作用:拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻, 身子往前壓, 一只腳尖頂著墻, 另一腳保持筆直站立, 可拉伸后面那條小腿。 然后交換兩腿, 兩腿同時鍛煉到。
拉伸小腿動作八
作用:拉伸小腿后側
半俯臥, 雙手撐地, 將腳放在另一條膝蓋/小腿后側,
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1、緩解肌肉緊張, 讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動, 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍, 比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度, 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致, 線條越來越流暢。
不論年齡大小, 不論身體的柔韌性如何, 每個人都可以學習拉伸。 不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉,