游泳是減肥最快的方法嗎？游多久可以減肥

游泳是減肥最快的方法嘛？

現如今， 游泳已經成為很多人喜愛的運動， 不光是夏季， 在冬季也有很多人在嘗試著冬泳， 當然也有很多人是因為游泳的減肥功效才愛上它的。

游泳的整個過程都在水中， 所以增加了機體的耗氧量， 更有益于減肥， 而且， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕松許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 所以游泳能使想要減肥的人更容易成功。

到底怎么游泳減肥最快？

游泳對于體力的要求是比較高的， 首先下水前先要做好熱身運動， 熱身完全以后才能更好的游泳， 也能避免腿部肌肉抽筋。 下水以后就來回游泳， 如果不太熟練的人可以分時間段游泳， 游泳三分鐘后休息一分鐘到兩分鐘再繼續， 這樣重復練習是比較好的。 如果比較熟練的人可以游泳一個來回， 休息一段時間后再繼續。

游泳可以消耗多余的熱量和脂肪， 所以減肥的效果是比較好的。

游泳游多久才能減肥呢？

首先， 游泳這項運動確實是可以減肥的， 是非常受歡迎的一種健身減肥的方法。 如果想要達到減肥的目的， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。 專家認為， 每周3-4次的游泳頻率， 每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

其次， 如果按照這個標準， 能堅持一個月左右應該就可以看到效果了， 只要堅持， 一定可以游出一個好的身材。

游泳減肥需要注意：

1、初練者可以先連續游3分鐘， 然后休息1～2分鐘， 再游2次， 每次也是3分鐘。

2、游泳后容易餓， 飲食要控制。 人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。 肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多， 得不償失。

3、飯后或酒后不宜立刻游泳， 因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛， 久之會引起慢性胃腸炎。 飯后40分鐘方可游泳。

4、月經期不宜游泳， 若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游， 但時間不宜過長。

5、整個過程控制在1小時之內，

不要時間太長；一周不低于兩次， 不多于四次， 堅持半年左右， 就會有比較明顯的效果， 前提是：盡量克制自己的食欲， 多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品。

總之， 在游泳的同時如果能控制飲食的話， 一個月左右應該可以初步看到效果， 如果能堅持半年左右的話， 效果就會非常明顯， 而且你會感覺到自己的身體也比以前更健康了， 想要減肥的人士不妨用游泳這種方法吧， 不僅可以瘦身還能健身呢。