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快速瘦腿的運動減肥方法

細長的美腿是MM們所期望的, 下面為大家準備了5招瘦腿運動, 只要MM們跟著來練習, 就能夠瘦出模特般的修長美腿。

半蹲前行

1、在一個寬敞的地方, 兩腳分開, 要寬過肩膀, 腳趾向外(腳掌外八), 并且膝蓋超過腳趾;

2、背部挺直, 挺胸, 收腹;

3、保持這個姿勢, 一步一個腳印, 并盡量擴大你的腳步, 然后轉身走回你的起始位置;

4、完整走完20步, 或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作, 有利于鍛煉你的大腿內側和臀部, 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 建議您做這個動作時, 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,

有足夠的空間增加前行的距離, 提高運動的強度。

抱球抬腿

1、站直, 右手抱球, 左手抬起伸直, 與肩平行;

2、在可控制的范圍內, 右腳離地并向身體的右側抬起, 保持平衡, 收腹。 把腿放下, 但腳不要著地。 這個動作類似于下一個動作——腿部平衡, 但同時要保持重心;

3、右腿反復做10次;

4、左手抱球, 重復上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下, 練習2次。

通過這組練習, 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

腿部平衡

1、站直, 把手放在長椅上, 或椅子的靠背處, 或臺面邊緣;

2、向身體的右側抬起你的右腿, 腳伸直了。 放下右腿, 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿;

3、保持平衡, 腿不要上下搖擺;

4、每邊重復25次。

希望增加難度, 提高挑戰的MM, 建議您做以下調整:

A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上,

增加腳下力量;

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子, 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM, 更要加強這個動作的練習, 可以令你的大腿變得更修長更緊致。 就算穿上比基尼熱褲, 也可以瀟灑自信地大步逛街, 不會因為腿部肌肉的松弛甩動而帶來尷尬。

健身球

1、放塊木板在地上, 手掌平放于木板上, 面朝地板。 將身體撐起, 雙腿放在健身球上。 你的雙臂彎曲, 收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達到時, 抬起右腿約50厘米高。 右腿自然放下, 不要接觸到球, 立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度, 訓練重心平衡感。 訓練中, 肌肉一松一馳,

加速燃脂, 更能快速瘦腿。 同時, 手臂通過對于身體的支撐, 使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

下蹲抬腿

1、站直, 背靠健身球緊貼墻壁;

2、往前伸出手臂, 并選擇一個接觸點, 挺直往前走;

3、向前伸展右腿, 抬高到一個水平位置, 盡可能與地面平行;

4、左腿膝蓋微微彎曲, 腳跟和腳趾離地。 如果能抬高腳趾, 使腳背與小腿形成直角, 你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降, 變成坐姿。 以健身球作支撐, 緩慢地抬著左腿上下蹲;

5、慢慢回到站立姿勢。

6、左右腿各做10下, 練習3次。

下蹲抬腿一系列動作, 加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉, 使大腿和臀部線條更加平滑。 這個動作能快速減掉大腿多余脂肪, 使臀部弧度更加明顯。

梨形身材的MM要注意了。

完成瘦腿5部曲, 是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您, 做完每個動作后, 適當地抖動一下全身肌肉。 或許當時, 您還沒有感到酸痛, 但是, 剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。

因此, 在運動后, 需要一個放松的空間。 適當的緩沖, 將更有利于下次的練習, 運動更加持久。 否則, 鍛煉可能白費, 粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉, 反而可能變得粗壯。

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