夜跑減肥效果好嗎 夜跑一個月瘦幾斤

1、夜跑減肥效果好嗎

跑步運動是最健康的減肥方式， 不僅能控制體脂比例， 還有助于保持健康的膽固醇水平， 而且還能促進身體的基礎代謝，

增強體內熱量消耗。 而且夜跑這個時間段里， 體能處于最佳的時期， 荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強， 是有比較好的減肥效果的。

2、夜跑多久可以減肥

體重基數大的人， 可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。 而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化， 有顯著的減肥效果的。

3、夜跑每次跑多久減肥

想要通過夜跑達到減肥的目的， 就需要每次能跑30分鐘以上， 這樣才能達到有效的消耗體內熱量， 燃燒脂肪的效果。

4、夜跑每周跑多久減肥

通過運動方式來減肥， 是需要長期的堅持的， 不能是間斷的進行。 所以夜跑要想要好的減肥效果， 就需要保證每周3-5次的頻率。

5、夜跑一個月能瘦幾斤

夜跑一個月具體能瘦多少，

是需要看個人體質和鍛煉強度的， 一般來說是可以瘦掉4-6斤的。

夜跑注意事項

一、選擇一雙合適的跑步鞋

“工欲善其事， 必先利其器”。 跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。 跑鞋的必備條件就是要透氣輕便， 便于汗液的蒸發， 其次要跟腳， 大小與自己的腳大小符合， 這樣不易傾斜摔倒。

夜間跑步的要求更為明確的一點是， 選擇亮色或者熒光色的鞋面。 因為夜間光線不足， 為了引起別人的注意， 避免被撞， 而熒光色的鞋在夜里比較醒目， 所以是最佳的選擇之一。

二、運動要循序而進

夜跑族是一個新型的群體， 大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上， 更多的是和別人比較跑步的里程。 大多數的夜跑族， 對自身的條件并不是很了解，

在初次跑步時就進行較大的運動量， 這很容易引起肌肉或關節上的損傷， 致使身體造成難以挽回的后果。

所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說， 夜跑要有一個循序漸進的過程， 不必每天都要都比前一天加量， 最好的是每隔三、四天提升一次量， 到了一定額度后， 只要每天堅持就可以了。

三、運動前要充分熱身

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身， 身體充分拉伸后， 以防止出現肌肉拉傷等情況。 當然， 運動后也要慢慢緩解， 不要立即停止運動， 慢慢放松， 做好保暖措施。 有時候身體出現不適的情況下， 不要強行去運動， 簡單地慢走即可。

四、晚飯一定要吃

夜跑作為一項運動， 在運動前一定不要空腹， 要在運動前的半小時前進食。

因為不吃飯就去跑步， 很容易造成低血糖， 導致眩暈。

如果沒有時間吃飯的話， 可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。 當然， 晚飯不要吃的太飽， 吃太多會對腸胃造成一定的負擔， 這樣反而會得不償失。

運動結束后的補充水分也很重要。 運動后水分丟失， 可以喝一些湯來補充， 也可以喝一些堿性飲料。 因為堿性飲料除了可以補充水份外， 還可以中和運動后產生的乳酸， 讓身體可以及時恢復。

五、選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路， 避免磕碰。 選擇自己熟悉的道路， 照明設施完好的地方， 在烏黑的室外還沒有良好的照明設施， 意外很容易發生。

不要跑得太遠， 盡量在自己家附近的公園、社區范圍內進行夜跑。

對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

之前就有女生在夜跑時， 跑得離家太遠， 而跑到的地方人煙又稀少， 被壞人盯上， 幸虧機智解圍得以逃脫， 否則后果不堪設想。