簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，
對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時因為騎自行車很難積攢疲勞， 因此有利於每天堅持。
能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。 關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。
可以鍛煉全身肌肉
騎自行車看似簡單，
能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體， 會使體溫上升或者下降， 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後， 體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升， 於是就可以堅持長時間的運動。
騎自行車減肥方法
1、強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，
然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，
使其處於心肺功能訓練區間內，
這樣不僅能瘦身，
還能達到鍛煉心血管系統的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，
臀部離開座位，
但是又不站直身體，
同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。
運用這個方法，
3、力量型騎車法
根據不同的條件， 用力去騎自行車， 比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷地騎40分鐘以上， 同時要注意保持規律的呼吸， 對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時候， 先以中慢速騎1-2分鐘， 再以1.5-2倍的速度騎2分鐘， 然後再以中慢速騎， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
6、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。
