為什么不能瘦的太快？一周瘦幾斤適合

到底一周瘦幾斤合適？

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤， 即每個月減去身上兩公斤的脂肪， 因體重過于肥胖需要多減者， 每個月也不要超過5公斤的上限， 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

為什么不能瘦太快？

1.瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛， 皺巴巴的。 快速減肥就如同放氣， 當人體脂肪一下子掉得太多， 皮膚就會松弛， 粗糙， 還可能出現掉頭發、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。 而大量減少熱量攝入， 人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調， 或影響腸胃功能。 另外， 有些人為了快速瘦會過度節食。 長期節食容易導致厭食癥。

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。 肌肉量減少會影響人體代謝率。 人體代謝率降低后， 只要你稍稍多吃一點， 或少動一些，

減掉的脂肪很快就回來了。 而且， 人體對體重有一種慣性。 減肥后， 身體的記憶依然停留在你之前的體重上， 然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。 要對抗這種慣性的方法就是慢減肥， 讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

3.瘦得快對身體有影響

膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。 約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。 雖然膽結石并不會危及生命， 但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛， 嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。

肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。 曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。 在研究開始時， 這些受試者肝臟各項指標均處于正常范圍內， 而在節食4~6周后， 受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。

電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同， 出現的癥狀也不同。 一般來說包括乏力、口唇干燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

怎么瘦才健康？

細嚼慢咽， 慢下來

一到減肥期間，

配合運動之后就容易肚子餓， 餓了就會狼吞虎咽， 所以就一樣要克服自己， 不要讓自己吃得太快， 以免吃得太多， 最好是讓自己的速度盡量慢下來。 最好也不要相信“趁熱吃”這句話， 燙的食物所含的熱量相對較高。

飯后最好站立或者散步半小時

吃完飯后半個小時內不能做劇烈運動， 這時可以通過站立， 散步的方法讓食物消化， 同時腹部的脂肪也不容易堆積， 而早上的話， 建議是飯前運動， 這樣能夠好的消耗頑固堆積的脂肪。

高熱量食物是禁忌， 水果蔬菜是“良方”

高熱量是減肥的天敵， 可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗， 那么， 你每當吃高熱量， 像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時， 不妨多多想想這句話， 可能你也就沒有想法吃下去了， 對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了， 纖維類蔬果能幫我們排宿便， 而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。

路上吃損害健康

為了能多睡一會， 很多人寧愿把早餐放在上班的路上。 在街邊吃小吃或邊走邊吃，

營養專家表示， 早餐不僅要吃得營養， 更要吃得健康。 醒了就上路， 路上吃早餐， 這樣的習慣對身體健康影響非常大。 早餐前一個小時最好喝杯水， 以幫助消化液的分泌， 在上班的路上， 細嚼慢咽是不可能的， 走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化， 由此造成了消化不良。 因此為了健康早起一點吃頓早餐是劃算的。

晚餐要素吃

晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 尤其應多攝入一些新鮮蔬菜， 盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。 但在現實生活中， 由于有相對充足的準備時間， 所以大多數家庭晚餐非常豐盛， 這樣對健康不利。 攝入蛋白質過多， 人體吸收不了就會滯留于腸道中， 會變質， 產生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質， 刺激腸壁誘發癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油。

刺激腸壁誘發癌癥。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的臨床醫學研究證實，晚餐經常進食葷食的人比經常進食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經常進食葷食無異于火上澆油。